¿Cómo tener brazos fuertes?

29 Octubre, 2016

Tanto chicas y chicos deseamos tener brazos fuertes y bonitos, ya que es sinónimo de que cuidamos bien nuestro cuerpo y sobre todo de que somos fuertes.

Si deseas saber cómo hacer para tener brazos fuertes, no puedes dejar de leer el siguiente post, aquí te traemos información interesantísima y de primera mano.

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Para tener unos brazos fuertes y bien trabajados lo primero que debes hacer es empezar a ejercitar tus bíceps y tríceps, puedes empezar con ejercicios caseros, si es que no tienes tiempo para ir al gym por ejemplo:

  1. Estirando una cuerda
  2. Levantar objetos pesados desde el suelo
  3. Mover armarios, arrastrar muebles
  4. Subir cosas a alguna repisa

Ahora daremos consejos más concretos acerca de cómo debes trabajar tus brazos en el gimnasio.

Recuerda que debes hacer 3 series de 10 repeticiones con todos los ejercicios

Empezaremos trabajando con los bíceps

Predicador con barra

Siéntate en una banca, sostén una barra y estira los brazos a la anchura de los hombros, luego acerca tus brazos hacia tu pecho.

La carga de la barra debe ser prudente para evitar daños.

Curl concentración con mancuerna

Siéntate en una banca abre tus piernas, con una mano sostén una mancuerna y pon la otra en tu muslo.

Baja la mancuerna, hasta ponerla entre tus piernas y luego empieza a flexionar.

Curl en martillo

Sentado sostén una mancuerna con cada mano, luego de esto empieza a flexionar el ante brazo (derecha e izquierda a la vez)

Curl con barra

Para este ejercicio debes estar de pie. Sostén una barra (con las palmas hacia adelante), tus brazos deben estar separados, casi a la altura de tus hombros.

Empieza a flexionar ambos brazos, llevando la barra casi a la altura de tu pecho. Debes mantener la espalda recta.

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Para trabajar los tríceps recomendamos los siguientes ejercicios

Press de banca con agarre cerrado

Debes estar acostando en una banca plana, sin nada que pueda herir tu espalda.

Sostén una barra con ambas manos, la distancia entre ambas no debe ser mucha, baja la barra hasta casi la altura de tu pecho y extiéndela para alejarla.

Crossface

Debes estar acostado en una superficie plana, sostén una mancuerna con tu mano derecha y extiende tu brazo hacía arriba, tu mano izquierda debe sujetar el músculo encima de tu codo.

Debes llevar la mancuerna en dirección a tu cara con cuidado de no lastimarte.

Patadas traseras

Sostén una mancuerna con la mano izquierda, tu rodilla derecha colócala sobre una superficie plana y alta (a la altura de tus rodillas) y tu mano derecha (formando un puño también)

Dobla tu brazo izquierdo y coloca la mancuerna a la altura de tu abdomen y luego hazla para atrás.

Haz repeticiones con cada brazo.

Recuerda que la parte fundamental de toda rutina es la dieta, seguida de la disciplina y constancia.