¿Cuántas calorías debes consumir diariamente?

10 Noviembre, 2016

Es importante que sepas cuántas calorías debes consumir diariamente para bajar de peso.

Como ya hemos venido mencionando en diferentes artículos, la dieta es fundamental para perder calorías, pero también es importante que sepas que cada cuerpo tiene su ritmo y por ende sus propias necesidades.

Aquí te enseñaremos paso a paso cuál es el proceso y que medidas debes  tomar.

Para empezar, debes saber que los alimentos contienen macronutrientes y micronutrientes. Los primeros nos aportan calorías, es decir energía, mientras que los segundos no.

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A continuación te presentamos la división de los macronutrientes

  • 1gramo de proteína = 4 calorías
  • 1 gramo de hidratos de carbono = 4 calorías
  • 1gramo de alcohol = 7 calorías
  • 1 gramo de grasa = 9 calorías

Es necesario recordar que nuestro cuerpo tiende a engordar cuando tenemos más calorías de las que necesitamos.

Por otro lado si tenemos un déficit calórico tenderemos a perder una gran cantidad de músculo.

¿Cuántas calorías debes consumir diariamente? ¿Cómo calcular?

Teniendo en cuenta lo anterior es importante que sepamos determinar cuántas calorías necesita nuestro cuerpo.

Todo debe ir en función de nuestro metabolismo (TMB) y nuestra actividad física. La suma de estos dos será el gasto energético total (GET) y, finalmente a este último debemos sumarle o restarle un porcentaje de calorías en función de nuestro objetivo.

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  • Definición

Si queremos perder peso debemos restarle calorías a nuestro GET

  • Volumen

Si queremos aumentar masa muscular debemos aumentarle calorías a nuestro GET

  • Mantenimiento

Si deseamos mantenernos en un peso determinado, aumentar nuestra fuerza o rendimiento debemos mantener nuestro GET.

Para hacértelo más fácil aquí te dejamos un formula que puede aplicar para deducir cuantas calorías debes consumir diariamente para bajar de peso:

  • Hombre: 66,473 + (13,751 x peso en kilos) + (5,0033 x estatura en centimetros) – (6,7550 x edad)
  • Mujer: 655,1 + (9,463 x peso en kilos) + (1,8 x estatura en centimetros) – (4,6756 x edad )

Cuando ya sepas cuantas calorías debes consumir podrás armar tu dieta personalizada.

Recuerda que la dieta es fundamental en este proceso. Debes comer de acuerdo a lo que tu cuerpo necesite, para así poder brindarle las calorías que este requiera y no darle más ni menos.

Debes comer variado y sano para que tu cuerpo no se pierda otros nutrientes, como proteínas o vitaminas.

Por otro lado también debemos tener cuidado del efecto rebote, ya que perder calorías y bajar de peso pueden conducirnos inevitablemente hacia el. Es por eso que debemos hacerte que nuestro consumo y pérdida de calorías sea sostenible a largo plazo.

Lo correcto es bajar de peso lentamente y que cuando hayamos alcanzado la meta no nos demos un ‘merecido premio’ con la comida.