Ejercicio Fisico para Niños: ¿Se debe realizar?

8 Mayo, 2017

¿Sabías que el ejercicio mejora la formación física y el autoestima de los niños? El ejercicio fisico para niños se enfoca en potenciar la relación con el entorno y sus valores sociales. Solo tienes que motivar a tu niño a hacer ejercicio físico: que se olvide por un tiempo de los aparatos tecnológicos y comience a divertirse de la mejor forma al aire libre.

¿A que edad deben comenzar a ejercitarse?

El ejercicio fisico para niños es importante en cada etapa de su desarrollo, debe ir acorde de sus capacidades motoras: coordinación, resistencia muscular, fuerza, resistencia cardiorrespiratoria y flexibilidad.

Se debe realizar según la etapa evolutiva del infante:

  • Durante los primeros 2 años de vida: Se basa en el movimiento del juego libre. Hay que tener especial cuidado en ellos para evitar accidentes.
  • Etapa preescolar: Las habilidades motoras van progresando. El ejercicio se basa en recoger un balón, saltar, ir en triciclo. Juego neto más desarrollo cognitivo.
  • De 4 a 7 años: La actividad motora alcanza su desarrollo: habilidad, equilibrio, coordinación y velocidad. El ejercicio se basa en andar sobre un solo pie, jugar al balón, correr y saltar al mismo tiempo, montar en en bicicleta, etc.
  • De 8 a 9 años: El ejercicio físico se basa en el desarrollo de minideportes (salto, postas, carreras, etc).
  • De 10 a 12 años: Alcanzan el desarrollo de habilidades motoras específicas: fuerza, flexibilidad, resistencia. El dominio del cuerpo también se potencia, el infante puede involucrarse más en el juego deportivo siguiendo ciertas normas y reglas.
  • De 13 a 15 años: Se desarrolla la pubertad y con ella una gran actividad física (la madurez motora es mayor); sin embargo por la actividad emocional, suelen abandonar la actividad física, aquí entra a tallar la motivación.

Ejercicios fisicos recomendados para los niños

Ejercicios fisicos como tareas cotidianas

Se puede bajar de peso con ejercicios caseros, son algunas maneras impensadas de mantenerse en forma. Cuando el niño ha alcanzado cierta madurez motora, puede ayudar en las tareas cotidianas o bien ceñirse a lo más simple:

  • Pasear y caminar
  • Ayudar en tareas domésticas.
  • Subir y bajar escaleras.
  • Montar bicicleta, desplazarse en monopatín o patines.

Ejercicios fisicos dirigidos

  • Practica de juegos y deportes.
  • Educación física escolar.
  • Desarrollo de las cualidades físicas.
  • Actividades en la naturaleza.

Ejercicios fisicos en el tiempo libre

En el tiempo libre los niños prefieren pasar el tiempo bailando, jugando o haciendo algún deporte con los amigos. Se puede bajar de peso bailando, es la manera más eficaz para mantenernos en forma:

  • Clases de baile, natación, gimnasia.
  • Pertenecer a equipo deportivo.

Ejercicios físicos espontáneas

  • Jugar al voley-playa.
  • Juegos de calle y patio: el juego del pañuelo, el escondite, el rescate, el pilla-pilla.
  • Bailes y danzas.
  • Nadar en el mar o en la piscina.
  • Ir de excursión en bicicleta.
  • Hacer senderismo.
  • Jugar al fútbol en la calle.

Importancia del ejercicio físico para niños

Comenzar a ejercitarse desde niños es importante porque complementa el desarrollo correcto del infante, de esta manera podrá mejorar tanto sus funciones cardiovasculares como la maduración adecuada de su sistema músculo-esquelético y habilidades psicomotoras.

El ejercicio físico debe ser continuado y se debe complementar con una dieta equilibrada, estos dos elementos serán la base para regular el peso corporal desde la niñez, evitando la aparición de la obesidad durante la adultez.

Los demás beneficios se enfocan en desarrollar mejor las habilidades cognitivas y motoras, con lo que desarrollarán mejor sus relaciones personales: respeto hacia sus compañeros, saber ganar y perder, esperar el turno, etc. Así que si un niño se ejercita obtendrá su bienestar psicológico y físico día a día.

No hay que olvidar que muchos hábitos que se aprenden durante la niñez perduran en la adolescencia y se consolidan (rutinas) conforme llega la adultez, así que su el ejercicio empieza en la niñez se convertirá en una rutina conforme llega la adultez.

Ventajas del ejercicio fisico para niños

    • Aumento de la autoestima y disminución del desarrollo de comportamientos agresivos.
    • Reduce actitudes negativas en la escuela y mejora la participación grupal.
    • Previene lesiones y daños en la salud del niño.
    • Aumenta la capacidad de concentración mejorando el rendimiento escolar.
    • Desarrollo del pensamiento abstracto: distancia, profundidad, velocidad, fuerza, juego limpio.