Ejercicios para antebrazos

19 diciembre, 2016

Tanto chicos y chicas necesitamos ejercicios para antebrazos, y es que son parte esencial del atractivo físico de las personas. Los ejercicios para antebrazos son básicos en cualquier rutina de ejercicios.

Pero, debes tener en cuenta que no debes implementar cualquier ejercicio para antebrazos en tu rutina, por eso, aquí en físico perfecto te damos una lista de ejercicios que puedes realizar.

No olvides que antes de empezar a realizar tus ejercicios para antebrazos debes calentar, pues esta parte del cuerpo también está expuesta a sufrir estirones o lesiones.

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1. Flexiones de muñeca con palmas hacia arriba

Sentado sobre el extremo de un banco debes sujetar una mancuerna con cada mano, coloca las muñecas con tus cerradas con las palmas hacia el techo. Eleva las mancuernas, pero sólo debes levantar tus manos lentamente, es decir, tus muñecas no deben despegarse de tus rodillas.

Luego baja tus manos Durante todo el ejercicio debes mantener tus brazos firmes.

2. Flexiones de muñecas con palmas hacia arriba de un solo brazo

Sentado en el extremo de un banco, sujeta una mancuerna con una sola mano no olvides colocar tu muñeca sobre tu rodilla con la palma hacia arriba. Tu otra mano debe estar sujetando tu rodilla, repite el movimiento del ejercicio anterior.

3. Flexiones de muñeca con palmas hacia abajo

La posición de este ejercicio es idéntica a los ejercicios anteriores, con excepción de que las palmas de tus manos deben mirar hacia abajo. Eleva las mancuernas hacia arriba levantando solamente tus manos para bajarlas luego lentamente. Debes mantener tus brazos firmes durante el ejercicio.

4. Flexiones de muñecas con palmas hacia debajo de un solo brazo

Colócate en la misma posición de los ejercicios anteriores, sujeta una mancuerna con una sola mano, coloca tu muñeca contra la rodilla, pero la palma de tu mano debe estar hacia abajo. Eleva la mancuerna hacia arriba, pero recuerda que sólo debes levantar tu mano, luego bájala lentamente. Mantén tu brazo firme durante el ejercicio

5. Flexiones de muñecas con barra por detrás de la espalda 

Este ejercicio es muy fácil, igual que los anteriores. Para empezar debes estar de pie con las manos hacia atrás, luego sujeta una barra con las manos justo a la altura de los glúteos.

Moviendo solo las muñecas eleva la barra lo más que puedas y luego bájala, pero debes dejar que la barra se resbale por tus manos, eso sí, sin perder el control de la misma.

6. Flexión de muñecas estilo martillo 

Para este ejercicio debes estar arrodillado frente a un banco. Ahora, coloca tu antebrazo encima del banco, con una mancuerna en la mano. Lo único que debes hacer es mover tus muñecas de arriba a abajo, a través de  todo el intervalo que forman.

Es importante que no olvides la importancia de la dieta en este proceso, ya que eso también te ayudará a tener mejores resultados y te ayudará a seguir motivado.

Por otro lado, es importante también que ejercites otras partes de tu cuerpo, no debes prestarle atención u obsesionarte con solo una, todo tu cuerpo merece atención y cuidado necesario.

¡No te desanimes! ¡tú puedes tener el físico perfecto!