¿Cómo tonificar tus glúteos y piernas en 10 minutos?

15 Noviembre, 2016

Tonificar glúteos y  piernas debe ser primordial ya que son base en nuestro atractivo físico. Si ambos están correctamente cuidados podrás evitar celulitis y otros males.

Es importante que sepas que la dieta es fundamental para tonificar tus glúteos y piernas y mantenerlos sanos y libres de grasa, pero el ejercicio es irreemplazable para reafirmarlas y que luzcan perfectas.

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Por eso, aquí te presentamos algunos ejercicios que puedes realizar para tonificar tus glúteos y piernas, sin la necesidad de que vayas a un gimnasio.

Recuerda que nosotros te damos los tips, pero la constancia y la dedicación van por tu cuenta.

Estocadas

Este ejercicio se puede realizar con varios cambios en los movimientos, pero el objetivo siempre es el mismo: fortalecer y tonificar tus piernas y glúteos.

Este ejercicio te ayuda a trabajar zonas como: Caderas, pantorrillas, abdomen, espalda.

¿Cómo lo haces?… Simple

  • Debes estar de pie con las piernas juntas y los brazos a cada lado.
  • Da tres pasos hacia adelante con la pierna derecha. Luego, desciende doblando las rodillas intentando tocar el sueldo con ellas.

Saltadas

Para este ejercicio debes tomar la misma posición del ejercicio anterior, la diferencia es que aquí debes reemplazar los tres pasos por un salto.

Debes cambiar de posición las piernas de atrás para adelante y al revés (tienes que saltar).

Te recomendamos que tengas mucho cuidado al caer, para mayor seguridad debes hacerlo sobre los metatarsos y así evitarás lesiones.

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Sentadillas

Este es, por excelencia uno de los ejercicios que mejor queman grasa y tonifican. Las sentadillas se enfocan en trabajar los glúteos, aunque también tienen un buen efecto sobre el abdomen, la espalda y las piernas.

¿Cómo lo haces?

  • De pie con los pies separados a la altura de los hombros.
  • Desciende los glúteos hasta que quedes sentada en el aire. Ten cuidado de que las rodillas no pasen la punta del pie. Debes tener la espalda erguida.
  • Estira los brazos hacia adelante, para que tengas mejor equilibrio.
  • Baja lo más que puedas y vuelve a la posición inicial.
  • Debes completar tres series de 25 o 30 repeticiones.

Puente

En este ejercicio debes elevar la pelvis y contraer el abdomen y las caderas haciendo así, que tus piernas trabajen

¿Cómo lo hago?

  • Ponte boca arriba sobre una superficie plana y suave, de preferencia una colchoneta.
  • Eleva la cadera y la pelvis, apóyate en el suelo con los pies y las rodillas flexionadas.
  • Trata de mantener esta posición. Lo recomendable es que realices tres series.

Esta rutina es corta, pero los beneficios son incalculables, todo depende del esfuerzo que le pongas.

Recuerda que debes realizarla diariamente, con un día de descanso y consumir una dieta saludable.