Como eliminar grasa del muslo externo

Las piernas son la parte del cuerpo que cuesta más trabajar, por eso hoy aprenderemos como eliminar grasa del muslo externo. Sí, ya hemos visto algunos ejercicios para trabajar los muslos internos, es el turno de los externos.

Recuerda que no solo tienes como opciones los ejercicios clásicos: zancadas y sentadillas. Hoy conocerás ejercicios nuevos para trabajar los muslos externos, y aunque parezcan difíciles realmente son muy simples.

Si quieres saber como eliminar grasa del muslo externo, debes tener en cuenta las repeticiones y el tiempo de cada una de ellas. En definitiva, lo que debes buscar es fatigar los músculos en cada pierna.

Para realizar los ejercicios puedes usar tu propio peso y la fuerza de las piernas, abdominales y glúteos que te ayudarán a crear tu resistencia. Si quieres ir un poco más allá, busca algún implemento de peso.

1. Elevación de pierna lateral

Para este ejercicio necesitarás tumbarte sobre tu lado izquierdo, reposa la cabeza sobre la mano izquierda. La pierna izquierda debe estar doblada y la derecha estirada. En todo momento el abdomen y cintura recta.

• Debes mantener la parte derecha de la cintura alineada con la izquierda. Flexiona el pie derecho y levántalo hacia el techo.
• A medio camino, haz una bomba para levantar la pierna y otra más para alzarla lo más que puedas.
• En dos movimientos diferentes, baja.
• La cintura no debe caer hacia atrás, sino será signo de que no estás ejerciendo fuerza con el abdomen.
• Realiza 30 repeticiones por cada pierna.
• Primero haz los ejercicios de un lado (30), y luego cambia. No alternes.

2. Presión hacia el techo

• Adopta la misma posición que el ejercicio anterior, debes estar estirado (a) sobre el lado izquierdo.
• Los dedos deben estar apuntando hacia arriba, lleva tu rodilla al frente hacia el ombligo. Recuerda hacer fuerza con los músculos abdominales.
• La pierna derecha debes extenderla en diagonal, tan lejos como puedas.
• Realiza 20 repeticiones por cada pierna.

3. El Arco

Adopta el mismo punto que el ejercicio anterior. Eleva la pierna por el antebrazo izquierdo. De punta a punta, extiende la pierna derecha y muévala de delante hacia atrás (haz el movimiento como si dibujaras un arco) por encima de la pierna izquierda.

• Debes tratar de tener la pierna derecha de forma perpendicular (tanto como quieras) respecto al torso.
• Realiza 20 repeticiones y ¡listo!

4. El Quemador

Adopta la misma posición. Para este ejercicio cumple la siguiente rutina:

• Dobla la rodilla derecha hacia el pecho, mantén el pie doblado.
• Mantén trabajando los oblicuos derechos y abdominales, sin girarlos.
• Si no puedes mantener la estabilidad, debes poner la mano derecha en el suelo, detrás de ti.
• Apunta con tu pie hacia adelante y luego extiende la pierna derecha, también trae hacia adelante la mano derecha.
• Aprieta los glúteos y dobla la rodilla derecha, debes llevar el talón hacia las nalgas.
• Haz 20 repeticiones.

Si quieres tener mejores resultados, te recomendamos que realices estos ejercicios para trabajar los muslos externos al menos 3 veces por semana.

Como complemento, te dejo esta rutina para muslos internos y externos.

También puedes entrenar con esta rutina después de hacer ejercicio cardiovascular, y lo más importante, no dejes de lado una dieta equilibrada y sana.