Cuales son los mejores productos naturales ricos en fibra
El consumo de fibra es muy importante para mantener el correcto funcionamiento del tracto digestivo, hoy conoceremos cuales son los mejores productos naturales ricos en fibra para que los incluyas en tu dieta diaria.
Los principales alimentos que van a proporcionar fibra en nuestra dieta son los vegetales, esa es una de las razones por las que siempre hay que incluirlos.
Productos naturales ricos en fibra
La cantidad de fibra diaria varía según la edad y calorías consumidas al día. Lo recomendable es consumir entre 25 a 30 gramos de fibra diariamente: entre 10 a 15 gramos de fibra por cada 1000 Kcal.
Si agregamos frutas o verduras en nuestras comidas, no será difícil que alcancemos la cantidad de fibra que nuestro cuerpo necesita.
Ahora conozcamos cuáles son los alimentos naturales ricos en fibra:
1. Salvado de trigo (40 a 100 gramos)
Se trata de la capa más externa del trigo. Representa una importante fuente de fibra insoluble. Lo venden, generalmente, en bolsitas, y puedes añadirlos al yogur, macedonia, leche o postres.
2. Semilla de chia (35 a 100 gramos)
Es una de las semillas más utilizadas para bajar de peso. Si quieres que el pan contenga más fibra, puedes añadirle una porción de semillas de chia. Existen muchas recetas que te ayudarán a balancear tu alimentación en base a chia:
3. Semillas de lino (27 a 100 gramos)
Las semillas representan una importante fuente de fibra. Al igual que las semillas de chia, las de lino pueden añadirse a cualquier receta, incluyendo los batidos para desayuno y cena.
4. Judías blancas y legumbres (23 a 100 gramos)
No solo las judías blancas, sino todas las legumbres en general, aportan una buena porción de fibra. Pueden prepararse de muchas formas, la más usual es en ensalada:
5. Higos y ciruelas secas (15 a 100 gramos)
Al desecarse, estos frutos pierden agua y concentran más sus nutrientes, siendo la fibra uno de ellos. Así aportan una cantidad importante de fibra.
6. Almendras y avellanas (10 a 100 gramos)
De todos los frutos secos, son los que más fibra contienen. Se pueden consumir crudos o en ricas recetas:
7. Nísperos (10 a 100 gramos)
Es una fruta de primavera que tiene un gran contenido de fibra. Son exquisitos, aquí algunas recetas con nísperos:
8. Dátiles (8 a 100 gramos)
Es una fruta que se obtiene de la palmera, concentra gran cantidad de nutrientes y fibra en ella. ¿Quieres incorporarlos a tu dieta? Aquí te dejo algunas recetas:
9. Quinoa (7 a 100 gramos)
Uno de los más populares en cuanto a contenido de fibra. Posee múltiples beneficios y propiedades. Puedes preparar sopa de quinoa o ensalada, tienes muchas opciones:
Para incluir un buen contenido de fibra en nuestras comidas no es necesario recurrir a productos milagrosos. Solo debes asegurarte de consumir los alimentos correctos y cumplir con el aporte diario de fibra.
Si consumes verduras, frutas, y hortalizas habrás dado un importante paso. También puedes incluir un plato de legumbres o «menestras» que reforzarán el aporte de fibra.
