Ejercicios para gorditas en casa

23 marzo, 2020
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Ejercicios para gorditas en casa

¿Te sientes con sobrepeso? ¡Con estos ejercicios para gorditas en casa obtendrás resultados a largo plazo!

Si eres de las personas que nunca ha realizado ejercicio físico o lo realizas con poca frecuencia, y además no llevas una dieta balanceada, es probable que sufras (o ya estés sufriendo) de obesidad: sí, usamos el término «sufrir» porque es en lo que desemboca la obesidad.

Realizar actividad física es muy importante para mantener la salud del organismo, si a esto le sumas una buena dieta (rica en proteínas y nutrientes) podrás llevar una vida realmente saludable.

Muchas personas, al notar que han alcanzado un peso que jamás imaginaron, en lugar de tomar la decisión de cambiar hábitos deciden «abandonarse», ¿cómo lo hacen?: consumiendo más alimentos de lo normal (incluyen comida chatarra), encerrándose en casa, comprándose ropa más «grande», entre otros hábitos que terminarán llevándolas al sedentarismo.

Si te sientes identificado y estás leyendo este post, ya has dado el primer gran paso: ¡querer un cambio! Y FisicoPerfecto te ayudará a conseguirlo, aquí encontrarás ideas de desayunos, almuerzos y cenas saludables, que podrás complementar con un poco de actividad física.

¿Ya tomaste la decisión de cambiar tus hábitos alimenticios pero no sabes qué ejercicios físicos realizar? Tranquila, aquí te ayudaremos a tomar la mejor decisión.

Consideraciones previas

No es necesario ir a un gimnasio para realizar actividad física, puedes hacerlo desde casa: en la sala, patio trasero, jardín u otra área disponible. Lo importante es que conozcas qué tipo de actividad puedes realizar.

No se recomienda iniciar «de golpe» la actividad física, estos son algunos errores que suelen cometerse:

  • Realizar los ejercicios con rapidez.
  • Realizar actividad física durante muchas horas.
  • Esforzar al cuerpo más de lo normal.

Recuerda que el peso que tienes no lo has ganado de un día para otro; por lo tanto, hacer los ejercicios rápidamente o pasar horas de horas entrenando no te harán perder peso rápidamente.

Lo más recomendable es realizar los ejercicios pausadamente, que el cuerpo sienta y se acostumbre a la actividad física hasta que puedas exigirle un poco más.

Una consideración muy importante es la siguiente:

Las personas sedentarias nunca deben comenzar actividades físicas sin una evaluación médica previa, deben someterse a pruebas cardiacas, vasculares y metabólicas.

Puedes leer: Como conseguir un cuerpo perfecto para mujeres

Ejercicios para gorditas en casa

Primero se debe tener en cuenta que según el Instituto Nacional de Salud de los Estados Unidos, existen cuatro tipos de actividad física:

  • Aeróbica.
  • Fortalecimiento de los músculos.
  • Fortalecimiento de los huesos.
  • Estiramiento.

A las personas con obesidad se les recomienda realizar dos tipos de actividades: aeróbicas y de fortalecimiento muscular.

Ejercicio Cardiovascular

Antes de comenzar tu rutina puedes hacer ejercicio cardiovascular: 30 segundos en la cinta de correr, usar una bicicleta estática y una elíptica. Pero si no tienes ninguna de estas máquinas puedes simular caminar en tu mismo sitio elevando las rodillas lo más que puedas.

Rotación de tronco a un lado

Encima de una toalla mullida o en piso (si no te incomoda), acuéstate con los brazos abiertos en forma de cruz. Levanta las rodillas hasta dibujar un ángulo recto. Debes girar la cintura y dirigir las rodillas hacia un costado (no toques el piso). Lleva las piernas unidas y los hombros apoyados.

Extensión de cadera y hombro a gatas

Posición: colócate «a gatas», apoyando las manos y rodillas en el piso, a la altura de los hombros y caderas. Estira una de las piernas y llévala hacia atrás (todo lo que puedas) extendiendo al mismo tiempo el brazo contrario (estirado), encima de la cabeza. Cambia la pierna y repite.

Esta es otra buena opción para bajar de peso:

Sentadilla con extensión de hombro y rotación de tronco

Con posición erguida, separa los pies a la misma distancia que los hombros. Simula sentarte bajando los glúteos lo más que puedas. Cuando llegues a ese límite, levántate mientras estiras los brazos hacia arriba, rota el tronco a un costado. En cada repetición cambia de lado. IMPORTANTE: Las piernas no deben girar.

Remo a dos manos

Colócate de pie, inclina el tronco ligeramente hacia delante. Puedes utilizar mancuernas (o botellas llenas de agua/arena); gira las muñecas (las palmas deben mirar hacia arriba). Simula el movimiento de remo llevando los codos hacia atrás.

Integrado de equilibrio y extensores

Sobre un pie haga equilibrio y simule el vuelo de «superman»: extienda la pierna hacia atrás y ambos brazos hacia delante. Regresa a la posición inicial y mantén la pierna en vilo (siempre y cuando pueda). Cambie de pierna cuando comience una repetición nueva.

En este video encontrarás más opciones para que inicies tu entrenamiento de forma efectiva:

¿Te gustaron estos ejercicios? Son muy sencillos y te permitirán adaptar el cuerpo para que posteriormente puedas desarrollar nuevas rutinas. ¡No te desanimes, sigue adelante!