Como reducir la cintura: Ejercicios y alimentacion

28 Octubre, 2016

¿Quieres saber como reducir la cintura?

Muchas personas mueren por tener una cintura estrecha y mas cuando ven que se aproximan las fiestas u otros eventos importantes, esto ocurre especialmente en las mujeres. ¡Si quieres saber como reducir la cintura no puedes perderte este post!

Hoy traemos informacion importante sobre como reducir la cintura, listaremos una serie de ejercicios y consejos sobre la alimentacion que debemos mantener para reducir la cintura. ¡A tomar nota!

Para reducir la cintura y lucir como siempre has soñado se requiere de esfuerzo, constancia y sobre todo buena alimentacion. Recuerda que los resultados no aparecen magicamente, pero sí que vas a poder combatir esas horribles “llantitas”.

Como reducir la cintura

Antes de comenzar primero vamos a resetear tu cabeza y eliminar algunos mitos sobre como reducir la cintura:

  • “Si todos los días hago abdominales quemaré grasa de la zona abdominal”

FALSO. Lo que conseguiras al hacer abdominales es darle trabajo al musculo abdominal, y no quemar la grasa localizada en esa zona.

  • “Si quiero eliminar los liquidos retenidos en mi barriga tengo que beber menos agua”

FALSO. Al beber menos aguael cuerpo se pondrá alerta y comenzar a almacenar mas liquido para hacerle frente a futuras deshidrataciones.

  • “Al hacer abdominales, cuanto más suba mejor”

FALSO. Cuanto más subas, más estarás forzando la zona lumbar aunque tu abdomen esté trabajando lo mismo.

Como ya estamos claros, ahora vamos a listar dos puntos importantes: como reducir la cintura con ejercicios y como reducir la cintura con buena alimentacion, ambos serviran para conseguir nuestra meta.

Como reducir la cintura con ejercicios

Los ejercicios que recomendamos son muy sencillos, asi que no hay excusas, ¡a intentarlo!

Crunch abdominal

Forma correcta de realizarlo: Echarte boca arriba con las piernas flexionadas y SOLO elevar la parte alta de la espalda, mientras la zona lumbar se mantiene firme en el suelo.

Puedes agregar intensidad variando el ejercicio:

  1. Brazos a lo largo del cuerpo
  2. Manos cruzadas en el pecho
  3. Manos en las orejas
  4. Brazos extendidos

Elevaciones de rodillas

Forma correcta de realizarlo: Echarte boca arriba con las piernas flexionadas, llevas las rodillas hacia el pecho y las bajas sin apoyar los pies en el suelo. Mantienes la zona dorsal pegada al suelo y la zona lumbar se eleva.

A la pierna cruzada

Forma correcta de realizarlo: Debes mantener las piernas elevadas y tocar el tobillo de la pierna contraria. Debes forzarte a rotar el tronco en cada elevación dorsal.

La tabla o Puente Isometrico

Parece facil pero es muy intenso, por lo que si tiendes a tener elevada tu presion arterial no debes realizarlo.

Forma correcta de realizarlo: Debes mantenerte boca abajo apoyandote solo en  los antebrazos y con las puntas de los pies en el suelo. Se vuelve mas intenso cuando aumentas el tiempo de resistencia, se recomienda comenzar con 20 segundos y aumentarlo poco a poco.

Como reducir la cintura con buena alimentacion

Como ya hemos visto la parte de ejercicio fisico para fortalecer la zona abdominal, la segunda parte es sacar a la luz esos abdominales escondidos en medio de tanta grasa.

Voy a darte unos consejos que debes tener en cuenta en tu alimentacion para que puedas conseguir eliminar la grasa de la zona abdominal y reducir la cintura:

Consumir hidratos de carbono solo por la mañana y al mediodía 

De esta manera los usaras como energia durante el resto del dia en tus distitnas actividades y no se convertiran en grasa.

Consumir grasas buenas

La grasa sí es necesaria para el cuerpo, la buena está en frutos secos y en pescados. Desecha la grasa animal, o en todo caso debes consumirla moderadamente.

Como reducir la cintura

Cuidado con el azucar del cuerpo

Cuando pasas mucho tiempo sin comer, el azúcar de la sangre disminuye y el deposito de glucógeno queda vacío. Al comer de nuevo, el azúcar vuelve a la sangre elevando su glucemia y la insulina deposita nuevamente la glucosa.

Pero, cuando los depósitos estan llenos, la insulina ya no almacena la glucosa como glucógeno sino como grasa.

Mantener el indice glicémico bajo

Hace referencia a la rapidez que tiene un alimento para descomponerse en glucosa. Mientras mas bajo sea el indice glicemico, la descomposicion sera más lenta. Así, el azúcar irá poco a poco a la sangre y la insulina no la transformara en grasa.

¿Que alimentos mantienen el indice glicemico bajo? Son, entre otros: lentejas, pan de centeno, cacahuetes, cerezas, garbanzos, ciruelas, etc.