Ejercicios para runner: Trabaja correctamente el core
Los ejercicios para runner, en su mayoría, están enfocados en mejorar el aspecto del core, tanto por salud como por rendimiento. Si tu objetivo es lograr el máximo rendimiento en este tipo de ejercicio tienes que enfocarte básicamente en aumentar las exigencias.
Hoy, en Fisico Perfecto vamos a listar algunos ejercicios para runner enfocados a mejorar el core. Con estos ejercicios lograrás mejorar las técnicas de carrera: flexiones de las rodillas y cadera, rotación del tronco.
Recuerden que antes de empezar cualquier entrenamiento es bueno una rutina de calentamiento, esta puede servirte si tu objetivo es ser el mejor runner:
Ejercicios para runner
Estos ejercicios están conformados por movimientos complejos, lentos y acompasados enfocados en la posición de las articulaciones y en la mejora de la estabilidad para lograr el correcto movimiento de columna lumbar y pelvis.
Sentadilla a cajón lateral (side box squat)
¿Conocen la sentadilla a cajón? Este ejercicio es una variante. El uso de una barra no es estricto, se puede sujetar una mancuerna para crear inestabilidad en el lado donde está el cajón.
Esta variante tiene de especial un patrón anti-movimiento que se debe ejecutar mientras se realiza una sentadilla. Mantener alineada la rodilla durante este movimiento requiere mucha estabilidad a través de la abdución y rotación de cadera.
Plancha antideslizante (anti-sliding plank)
Es una variante del ejercicio plank tradicional. Debes situar los pies sobre una superficie lisa y envolverlos con unas bolsas. Al apoyarlos se deslizarán acentuando el momento de extensión de la columna.
La plancha tradicional es uno de los ejercicios básicos que puede mejorar la estabilidad lumbar-pélvica, lo cual aumentará la intensidad del ejercicio de forma notable.
Espero que te sirvan estos ejercicios si quieres intensificar los resultados mientras corres. Cuéntanos tu experiencia en la mejor comunidad que cuida de tu físico por dentro y fuera.
