Como endurecer los senos fácilmente con ejercicios

6 agosto, 2019
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como endurecer los senos con ejercicios fáciles

Cuando llegamos a determinada edad, las mujeres buscamos mil maneras de mantenernos en forma, y uno de los grandes problemas es no saber como endurecer los senos o mantenerlos firmes.

Si están buscando información sobre como endurecer los senos con ejercicios fáciles, están en el lugar correcto. Dejaremos además, algunos tips caseros que te ayudarán a reafirmar el busto.

Algunas causas de la pérdida de firmeza del busto son: embarazo, adelgazamiento drástico, mala postura o la edad. Sea cual sea tu caso, aquí te daremos la solución.

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Estos ejercicios te servirán para mantener los senos firmes y tonificados, de esta manera conseguirás reafirmar el busto de forma fácil. Si no vas a un gimnasio, tranquila, puedes ejercitarte desde casa.

Que el pecho caído deje de ser un problema para ti, aprende a reafirmar el busto para verte y sentirte mejor. ¿Quieres saber cuáles son los ejercicios básicos para tonificar el busto?

Como endurecer los senos con ejercicios

Antes de empezar cualquier entrenamiento, recuerda siempre realizar el calentamiento previo (5 o 10 minutos), esencial para evitar lesiones.

Al realizar los ejercicios para reafirmar el pecho no olvides mantener la espalda recta, buena postura y endurar el abdomen. Es importante que repitas el entrenamiento 3 veces por semana.

¿Qué necesitas? Si deseas puedes empezar sin peso o usando una pesa pequeña (botella con agua o arena).

1. Ejercicio reafirmante

  • Siéntate en una silla apoyando la espalda en el respaldar, lo más erguida que puedas.
  • Hunde el estómago y apoya los pies en el suelo completamente.
  • Coloca una pesa en cada mano, levanta los brazos hacia adelante hasta la altura de los hombros.
  • Los codos deben mantenerse formando un ángulo de 90 grados, pero no los estires del todo, para que no se resientan.
  • Mantén esa posición durante cinco segundos y vuelve a la postura inicial.

Debes realizar 3 series de 5 repeticiones cada una. Luego, aumenta a 3 series de 10 repeticiones cada una (esto durante el primer mes de entrenamiento).

2. Abre y cierra los brazos

  • Utiliza la misma posición del ejercicio anterior.
  • Coloca una pesa en cada mano y haz que las palmas se miren una con la otra.
  • Debes mantener los codos flexionados.
  • Abre los brazos hacia los laterales, cuando lo hagas, inspira.
  • Al cerrar los brazos, exhala y vuelve a la posición inicial.

Debes realizar 3 series de 5 repeticiones cada una durante la primera semana. La segunda y tercera semana, realiza 3 series de 8 repeticiones. El primer mes, debes estar en 3 series de 10 repeticiones cada una.

3. Flexiones

Es uno de los ejercicios más eficaces, requiere algo de técnica, pero con práctica podrás hacerlo sin mayor problema.

  • Puedes hacer en cualquier momento del día, no necesitas ningún elemento extra.
  • Primero, ponte de pie frente a la pared, separa los pies a la altura de las caderas.
  • En la pared, coloca las palmas de las manos a la altura de los hombros (los brazos deben quedar paralelos entre sí y estirados).
  • Haz flexión de codos lentamente, pero sin mover las manos de la pared.
  • Una vez que llegues lo más abajo que puedas, cuenta hasta tres y vuelve a subir.

Realiza 1 serie de 10 repeticiones. Toma un minuto de descanso y comienza de nuevo.

4. Brazos estirados

  • Consigue dos pesas, al menos de 2 kilos cada una.
  • En una silla, siéntate con la espalda recta y pies apoyados en el piso completamente.
  • Toma las pesas y estira los brazos (deben quedar rectos, tocando las orejas).
  • Junta las pesas por encima de la cabeza.
  • Haz una cuenta hasta 3 y regresa a la posición inicial.

Realiza 3 series de 8 repeticiones. Toman un descanso de 30 segundos entre cada serie.

Si no quieres usar pesas, puedes iniciar la rutina sin ellas, y posteriormente, incluirlas en el ejercicio.

5. Levantar pesas de pecho

Este es uno ejercicio algo más complejo que los anteriores. Te recomendamos ponerlo en práctica después de haberte ejercitado con los anteriores.

  • Siéntate en una silla apoyando la espalda correctamente.
  • En cada mano, sostén una pesa de entre 2 y 5 kilos (según lo que puedas).
  • Estira los brazos hacia los laterales y después dobla los codos para que tengan una posición de 90 grados con respecto a las manos.
  • Levanta los brazos por encima de la cabeza y vuelve a la posición inicial.
  • Cuando bajes los brazos recuerda que deben quedar a la altura de los hombros.

Haz 8 o 10 repeticiones. Toma como descanso 1 minuto y realiza otra repetición.

Mira este interesante video para que sigas aprendiendo como levantar y tonificar busto:

Aquí te dejamos otra rutina para levantar, reafirmar y endurecer los senos. ¡Tendrás el busto firme practicando estos ejercicios sencillos!

¿Cuál de todos los ejercicios vas a poner en práctica? No olvides ser constante y compartir con Fisicoperfecto tus mejores rutinas para ponerte en forma.