Como eliminar grasa del muslo interno
¿Quieres saber cómo eliminar grasa del muslo interno? Para conseguir muslos estilizados tienes que practicar una rutina que te ayude a mantener esta zona de músculos tonificada.
Si quieres tener piernas cuyos muslos no rocen uno con el otro, tu entrenamiento no debe basarse en pesadas rutinas sino concentrarse en ejercicios de 30 minutos al día, pero ¡realizados correctamente!
Generalmente, los ejercicios que no faltan cuando queremos mantener esta zona del cuerpo tonificada son las estocadas y sentadillas. Sin embargo, para los muslos internos estos ejercicios no tienen mayor impacto.
Lo que debemos hacer es buscar ejercicios de abductores para muslo interno, solo así lograremos entrenarlo de forma sencilla.
Eliminar grasa del muslo interno
Estos son los principales ejercicios para eliminar grasa del muslo interno que debes añadir a tu rutina:
1. Barrido simple
Es uno de ejercicios para muslos internos más populares, es muy fácil de realizar e ideal para eliminar grasa de esta zona del cuerpo.
Debes seguir estos pasos:
- Estírate sobre el lado izquierdo con el codo apoyado en el suelo.
- Adopta una posición medio incorporada, dobla la rodilla derecha y coloca el pie en el suelo (justo detrás de la pierna izquierda).
- Flexiona el pie izquierdo.
- Levanta la pierna hasta donde puedas y bájala sin tocar el suelo.
- Haz 25 repeticiones por cada pierna.
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2. Presión de talón
Este ejercicio se parece mucho al anterior, pero se realiza cambiando la dirección: de adelante hacia atrás y no de abajo hacia arriba.
Sigue estos pasos:
- Adopta la misma posición de «barrido simple».
- Levantar la pierna izquierda a 2 o 3 centímetros del suelo.
- Flexiona el pie izquierdo.
- Lleva la rodilla hacia el pecho, presiona el talón mientras extiendes la pierna (no debe tocar el suelo).
- Para que el ejercicio salga bien debes presionar con el talón.
- Realiza 25 repeticiones en cada lado.
3. Combo
Un ejercicio perfecto para tonificar el muslo interno, así que debe estar presente en tu rutina de ejercicios de abductores (sirven para entrenar el muslo interno).
Sigue estos pasos:
- Utiliza la misma posición de los ejercicios anteriores.
- Levanta la pierna izquierda de 2 a 3 centímetros del suelo.
- No eleves la pierna en exceso.
- Lleva la rodilla izquierda hacia el pecho, contrae los abdominales.
- Extiende la pierna izquierda hacia delante, forma una «L» con el cuerpo.
- Si has realizado los ejercicios anteriores, solo haz 20 repeticiones por pierna. Si no, te tocará hacer 25 repeticiones.
4. Elevación de bailarina
El último ejercicio que podemos recomendar es este, recuerda que depende mucho tu flexibilidad.
- Levanta la pierna derecha hacia el techo (sujétala por el muslo, pantorrilla o talón).
- Eleva la pierna izquierda de forma recta hacia la pierna derecha, y luego, bájala.
- Haz 20 repeticiones por cada lado.
¿Te gustaron estos 4 ejercicios de abductores para entrenar los muslos internos? Te ayudarán a fortalecer esta zona del cuerpo y a tener las piernas que siempre has deseado.
Al finalizar tu entrenamiento cardio, puedes añadir estos ejercicios (al menos 5 veces por semana), con una dieta balanceada, obtendrás los resultados que quieres.
Aquí te dejamos más ejercicios para eliminar grasa del muslo interno que podrías añadir a tu rutina:
