Como realizar aperturas de pecho: 3 formas efectivas

26 agosto, 2019
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Como realizar aperturas de pecho

Existen muchos ejercicios que pueden ayudarnos a trabajar el pectoral, hoy te mostraremos como realizar aperturas de pecho para que tu entrenamiento sea realmente efectivo.

Las aperturas de pecho son los ejercicios más populares para trabajar el pectoral, están presenten en la mayoría de rutinas, así que es necesario que sepas cómo ponerlos en práctica para que los músculos que componen el pectoral se desarrollen correctamente.

Existen diversas formas sobre como realizar aperturas de pecho, en esta ocasión te explicaremos 3 de ellas, ¡las más habituales y efectivas!

Como realizar aperturas de pecho

Las aperturas de pecho se concentran en trabajar directamente los músculos centrales del cuerpo. Se deben utilizar los brazos, recuerda que ellos representan las palancas para vencer la carga a la hora de entrenar.

Estas son algunas formas de realizar aperturas de pecho:

Aperturas con mancuernas

Es la forma más tradicional de realizar aperturas de pecho. Las mancuernas permiten que tengamos el mismo peso en cada lado del pecho, así evitaremos desequilibrios que podrían causar lesiones.

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Al ser fáciles de manipular, las mancuernas nos ofrecen un movimiento casi natural, adaptado a nuestro cuerpo, sin necesidad de caer en tensiones innecesarias y posturas forzadas:

Aperturas con poleas

Esta es otra manera de realizar aperturas de pecho. Se puede realizar estando sentados o de pie.

La diferencia es que con las poleas desempeñamos más fuerza: levantamos la carga a través de un cable, que nos obligar a desarrollar más fuerza.

En las aperturas con poleas debemos controlar los movimientos de forma correcta cuidando que la espalda no se encorve hacia adelante.

Aperturas en máquina

Con la máquina de aperturas también se puede realizar este trabajo. La única desventaja es que debemos amoldarnos a la máquina y a su recorrido, no vamos a tener libertad de adaptar el movimiento a nuestro cuerpo.

Sin embargo, cada vez las máquinas están diseñadas para cubrir las necesidades de las personas y adaptarse de mejor manera a las características de su cuerpo.

Si nos colocamos de forma correcta a la máquina, vamos a poder elevar importantes cargas de peso, las cuales serán de gran ayuda para desarrollar nuestros músculos.

No importa qué método uses para realizar ejercicios de apertura de pecho, todas aportarán beneficios en la zona media del pectoral.

Cuéntanos cómo realizas las aperturas de pecho y qué beneficios vas obteniendo.