¿Cómo tener pectorales bien trabajados?

Los pectorales bien trabajados, son buscados por hombres y por mujeres. Pero, en el caso de ellas deben ser más cuidadosas y deben obtener sus pectorales bien trabajados a través de ejercicios sin peso para el pecho.

También deben evitar realizar muchas repeticiones para así evitar desarrollas demasiada masa muscular.

Por otro lado, para los hombres la estrategia es al revés, ya que lo que ellos quieres en aumentar la masa muscular con ejercicios con mucho peso y con mancuernas.

Es por eso que aquí te presentamos una variedad de ejercicios que puedes realizar, así seas mujer o seas hombre y lo mejor de todo es que puedes realizarlos desde la comodidad de tu hogar.

Floor press con mancuernas

Este es un ejercicio que solemos relacionar con la fuerza, aunque sea totalmente falso.

Lo que debes hacer para realizar este ejercicio es, recostarte sobre una superficie planta y poner una mancuerna en una de tus manos. A continuación deberás estirar tu brazo con la mancuerna hacia arriba.

Este ejercicio nos ayudará a fortalecer el tríceps braquial y el pectoral mayor.

Press de banco inclinado

Debes estar recostado sobre una superficie plana. Luego, coge la barra con las manos en pronación y separas a la altura de tus hombres.

Baja la barra hasta el pecho. El peso debe ser controlado. Con este ejercicio estas trabajando la parte superior del pecho y así das una sensación de mayor tamaño.

Flexionadas declinadas

Este ejercicio debe ser combinado con otro tipo de ejercicios (para pectorales), ya que así estimulamos diferentes fibras.

Para realizar este ejercicio debes colocar las puntas de tus pies en una superficie alta, poner las manos en piso, como si estuvieras haciendo una plancha. Eleva tu cuerpo con los brazos, pero recuerda que debes tener la espalda recta.

Aperturas con mancuernas

Las aperturas con mancuernas no se basan en un movimiento de empuje o push, mas bien sirve para que los músculos se activen de forma diferente.

Una de las bondades de este ejercicio es que anula los tríceps que están presentes a la hora de ejercitar el pecho y se concentran más en los bises y en la caja torácica.

Debes sentarte con la espalda derecha y tener mancuernas en cada mano y apoyarlas sobre las rodillas. Luego debes acostarte sobre una superficie plana y poner los pies en el piso, al ancho de la cadera, estirando los brazos hacia arriba.

Finalmente debes abrir tus brazos hasta la altura de tus hombres y luego volverlos a cerrar hasta que las mancuernas choquen entre sí.

Fondos en paralela

Apoyado en una superficie con altitud paralela con los brazos estirados y las piernas cruzadas descendemos.

Con este ejercicio estarás trabajando el estiramiento pectoral.

Si modificas el agarre, la posición de los codos y todo lo que se descienda se trabajará de diferentes ángulos los músculos pectorales. En el mismo momento actuarán los tríceps.

Cruces en poleas

Debes estar de pie con las piernas sutilmente abiertas y con el tronco algo inclinado. Coge los estribos de las poleas con las palmas de la mano hacia abajo (cruzado).

Al realizar este ejercicio logras una buena congestión y agotamiento del músculo, y eso hará que tenga una apariencia más voluminosa.

Es importante que tengas presente que las constancia y le dedicación son esenciales en cualquier rutina.

Por otro lado debes recordar que debes tener un día de descanso en tu semana de ejercicios.