Rutina de TRX: Cinco consejos para dominarla
Una rutina de TRX o entrenamiento en suspensión es un método que presenta características especiales. Hoy queremos darte algunos consejos para que domines tu rutina de TRX de forma profesional, ¿quieres conseguirlo?
La rutina de TRX está clasificada como entrenamiento funcional que utiliza arnés en suspensión y un punto de anclaje (el cual debe ser ajustable mas no elástico).
¿Por qué es recomendable el entrenamiento de TRX? La respuesta es sencilla: se compone de ejercicios multidimensionales, eficaces y útiles, sobre todo porque trabaja con el propio persona de la persona. El TRX mejora la estabilidad, flexibilidad y equilibrio del core (parte central del cuerpo).
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Consejos para una rutina de TRX
Si ya empezaste o estás por comenzar con el TRX, estos consejos te ayudarán a convertirte en todo un profesional:
Asegúrate del anclaje
Lo primero y más importante: asegurarnos que el anclaje sea seguro. Si quieres entrenar en casa, el TRX resulta un entrenamiento muy atractivo (usas poco espacio y tienes versatilidad en la rutina).
El primer error que solemos cometer es amarrar el anclaje en cualquier parte, lo cual puede llevar a cualquier tipo de accidente. Por tal motivo, si el anclaje o punto dijo del TRX es seguro, tu entrenamiento también lo será.
Inclinación para adaptar intensidad
No veas el TRX como un ejercicio rutinario o estático. No todos llegamos al TRX con la misma resistencia, por eso es importante ir añadiendo intensidad paulatinamente.
¿Cómo añadir intensidad a la rutina de TRX? Lo que debes hacer es modificar el punto de apoyo del cuerpo: inclinación. Mientras más alineados se encuentren nuestros pies respecto a la verticalidad del anclaje, usaremos más porcentaje de nuestro peso corporal.
Según tu nivel, asegúrate de ir añadiendo la inclinación en cada sesión.
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Modifica los puntos de apoyo
La versatilidad del TRX tiene su base en los puntos de apoyo que incluyamos o no en nuestra rutina.
Si recién estás empezando, puede ser suficiente iniciar con una sentadilla con los dos pies apoyados en el suelo. Es un excelente estímulo. Pero conforme pasa el tiempo, esto puede resultar ineficiente.
Si queremos variar, podemos quitar un punto de apoyo y optar por las sentadillas pistol o pistol squats: sentadillas a un pierna. Se realizan de la siguiente manera:
Y así como la sentadilla pistol, puedes ir variando los puntos de apoyo, te será útil para hacer los ejercicios más sencillos o complejos, según como lo quieras.
Mantén constante una tensión
Otro de los errores frecuentes es que algunos de los ejercicios del tren inferior se realicen sin mantener tensión en las correas. Recuerden que estamos ante ejercicios de suspensión, si dejamos que se pierda la tensión en TRX, la rutina no tendría sentido.
¿Qué otros ejercicios podemos realizar con TRX? Las sentadillas búlgaras son un excelente ejemplo te la importancia de la tensión durante el entrenamiento:
Aplica el principio de la sobrecarga progresiva
El último consejo que podemos darte es que no olvides aplicar la sobrecarga progresiva: «los estímulos deben realizarse de forma progresiva y secuencial». Todo ello en función de nuestro progreso y adaptaciones en TRX.
Muchas veces, en un gimnasio, no es tan sencillo adaptar o personalizar sesiones de entrenamiento, no todas son adecuadas para gran parte de los participantes.
Pero si estás haciendo TRX de manera individual, serás el único responsable de establecer el ritmo seguro y adecuado para tu cuerpo.
¿Qué te parecieron los consejos básico si estás iniciando el entrenamiento TRX? Si tienes alguna rutina que pueda ayudar a los participantes de Fisico Perfecto, déjala en los comentarios.
