Evitar lesiones durante la rutina de ejercicios
Cuántos de nosotros nos hemos lesionado haciendo ejercicio o deporte, aun cuando evitar lesiones durante la rutina de ejercicios no es una tarea muy difícil.
Sucede que solo nos enfocamos en perder peso y nos olvidamos de lo más importante que es cuidar nuestro cuerpo, ya que es el quien se esfuerza por darnos la satisfacción de lucir bien y sentirnos saludables.
Evitar lesiones durante la rutina de ejercicios debe ser nuestra prioridad, ya que superar una lesión requiere mucho tiempo, lo que nos mantendrá alejados del gimnasio o de la actividad física y hará que perdamos el ritmo de nuestro entrenamiento.
¿Por qué nos lesionamos?
- No calentar
- Repetir movimientos
- No realizar correctamente el ejercicio
- No tomarse el tiempo necesario para descansar
- Exigirle demasiado al cuerpo
- No ser consciente del nuestro estado físico cuando decidimos hacer ejercicio.
- No tener el equipo adecuado.
Aunque parezca mentira no considerar estas pequeñas cosas puede ocasionarnos una dolorosa y molesta lesión de la que no podremos salir librados fácilmente.
A continuación ampliaremos brevemente algunos de los puntos y te explicaremos porque los hemos considerado como posibles causantes de lesiones.
1. Calentamiento
El calentamiento resulta fundamental para evitar lesiones durante la rutina de ejercicios, prepara al cuerpo, no solo físicamente, también lo hace mentalmente.
Calentar trae varios beneficios: el flujo de la sangre y oxigeno aumenta hacia los músculos, mayor flexibilidad y además te concentra y relaja.
El calentamiento debe ser suave, pero debe durar aproximadamente 15 minutos, en este tiempo empezarás a sudar y ya no te sentirás tan cansado(a) al momento de realizar tu rutina.
2. Equiparse correctamente
No te desesperes por comprarte zapatillas caras para tu entrenamiento, las mejores zapatillas son las que se adaptan a la forma de tus pies y con una suela suave y con rebote para que no dañes tus riñones.
También debes usar ropa que te haga sentir cómoda(o) y que te permita flexionar y estirarte sin ninguna incomodidad.
3. Técnica
No tiene caso que te esfuerces por realizar 100 ejercicios, si no los haces correctamente, esto terminará en una lesión. Procura asesorarte bien antes de empezar a hacer un ejercicio y si eres miembro de un gimnasio y tienes la oportunidad de asesorarte profesionalmente no dejes de hacerlo.
4. Limites
Nuestro cuerpo tiene un límite, esto quiere decir que debes aprender a ‘escucharlo’ y así podrás saber cuándo debes detenerte.
Lo recomendable es que empieces a hacer ejercicio de manera suave, para que no sufras ninguna distensión muscular.
5. La importancia del descanso
Es bueno entrenar, pero no todos los días. Por lo menos debes darle un día de descanso a tu cuerpo, porque es este tiempo donde el se recupera y reconstruye tejido. Esto no quiere decir que el día de descanso debes estar tirado(a) en el sofá.
Toma en cuenta todos estos puntos y estarás libre de molestas y doloras lesiones, evitar las lesiones durante la rutina de ejercicios no es una tarea difícil y lograrlo está en tus manos
Aliméntate e hidrátate correctamente y no te desanimes, tú puedes conseguir el físico perfecto.