Ejercicios para fortalecer el corazón desde casa
Algunas revistas científicas coinciden en que la principal causa de muerte son las enfermedades cardiovasculares, por ello, debemos prevenirlas a través de ejercicios para fortalecer el corazón.
Es cierto que no podrás cambiar algunas cosas: historial familiar, genética, edad, pero eso no quiere decir que debes descuidar tu estilo de vida, es importante ejercitarte para mantener la buena salud.
Los ejercicios para fortalecer el corazón son indispensables para mantener la buena salud y mantener al corazón en óptimas condiciones.
Así como ejercitas los demás músculos del cuerpo, el corazón también es uno de ellos y necesita una dosis diaria de ejercicio para «mantenerse en forma».
A través del ejercicio cardiovascular podrás:
- Fortalecer el músculo cardiaco.
- No tener niveles altos de colesterol.
- Mantener un peso saludable.
- Evitar los niveles altos de azúcar en la sangre.
- Evitar el daño a las arterias.
Mira también: Empieza con esta sencilla rutina cardiovascular
Recuerda que si ejercitas el corazón, este músculo se fortalecerá, haciendo que sus tareas sean más eficientes: bombeará sangre a todo el cuerpo con mayor capacidad.
Ejercicios para fortalecer el corazón
Uno de los mejores ejercicios para fortalecer el corazón es el cardiovascular, o mejor conocido como «ejercicio cardio». Mediante este tipo de ejercicio lograrás:
- Fortalecer los vasos sanguíneos y el corazón.
- Disminuir el colesterol y presión arterial.
- Mejorar el flujo de oxígeno en el cuerpo.
- Reduce el riesgo de sufrir enfermedades.
Esta lista de ejercicios incluyen movimientos de elevación de brazos, debido a que el cuerpo tendrá mayor dificultad para respirar, por ende, el corazón tendrá que esforzarse.
Ejercicios aeróbicos
Levanta los brazos sobre la cabeza, al mismo tiempo levanta una rodilla (como si estuvieras en una marcha). Cuando bajes la rodilla, baja los brazos, y repite la marcha por turnos.
Si te gustan los desafíos, puedes correr manteniendo la misma posición, con las rodillas altas y al final, agregas un salto levantando y bajando los brazos. Repite 10 veces.
Kickboxing
Es uno de los ejercicios que intensifican aún más el fortalecimiento del corazón y destruye la grasa. Mira como se realiza:
Estiramientos
Mediante los estiramientos se reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas y estrés. Este es uno de los estiramientos más populares:
Apertura de pecho
- Debes ponerte de pie o sentarte.
- Juntar las manos detrás de la espalda.
- Presionar las palmas juntas y traer los hombros hacia atrás.
- Repite la posición y respira lentamente.