Como endurecer glúteos en casa con ejercicios fáciles

5 agosto, 2019
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como endurecer glúteos con ejercicios en casa

Existen ejercicios fáciles para endurecer glúteos desde la comodidad de tu casa, ¿los conoces? Hoy hablaremos sobre todo lo que debes hacer para tener glúteos más firmes y tonificados.

Si eres de las personas que no dispone de mucho tiempo para ir a un gimnasio, tranquila, con estos sencillos ejercicios podrás endurecer glúteos sin tener que pagar un gimnasio.

Seguro alguna vez ya has practicado rutinas de entrenamiento en casa, y para que la complementes, citaremos cinco ejercicios fáciles y efectivos para endurecer glúteos.

Ejercicios fáciles para endurecer glúteos

Sé que no quieres ir al gimnasio, pero quieres tener un cuerpo tonificado, pensando en ti, te dejamos sin excusas, y te presentamos una serie de ejercicios fáciles que puedes hacer desde casa, ¿estás lista?

Reafirma tus glúteos y sé la envidia de todas con estos ejercicios:

Sentadillas

Es considerado uno de los mejores ejercicios no solo para reafirmar glúteos, sino también piernas y muslos. Se pueden hacer con el propio peso, con mancuernas, bandas elásticas, barras, entre otras variantes.

  • Una sentadilla tradicional se realiza de la siguiente manera:
  • Ponte de pie con los pies separados (la separación debe ser del mismo ancho de los hombros).
  • Extiende los brazos hacia delante, deben quedar paralelos al suelo.
  • Flexiona las rodillas como si fueras a sentarte, pero esta no debe sobrepasar la punta de los pies.
  • Mantén esa posición, con movimiento lento vuelve a erguirte.
  • Realiza 3 series de 10 repeticiones.

Lunge

Es una de las variantes de las sentadillas. Este ejercicio trabaja glúteos, piernas, muslos y el equilibrio. Para realizar el ejercicio sigue estos pasos:

  • Colócate de pie y da una zancada hacia adelante sin que esta sobrepase el pie.
  • La otra rodilla debe quedar flexionada casi al ras del suelo.
  • Debes mantener la posición durante unos segundos y repite.
  • Realiza 3 series de 10 repeticiones.

Mira también: Como adelgazar en la cinta para correr

Patadas de glúteo

Es el ejercicio que trabaja los glúteos intensamente ¿Cómo hacerlo?

  • Colócate en el suelo apoyando las manos y rodillas.
  • Las manos deben quedar en la misma línea que los hombros.
  • Mientras levantas una pierna sin dejar de tener la rodilla flexionada, contrae el abdomen y empuja en dirección al techo (como si fueras a dar una patada hacia arriba).
  • Realiza 2 series de 15 repeticiones.

Puente

Este ejercicio te permite trabajar glúteos y muslos. Sigue estos pasos:

  • Acuéstate boca arriba, dobla las piernas apoyando los pies en el suelo (la separación de los pies debe ser la misma que el ancho de los hombros).
  • Contrae los glúteos y eleva la pelvis todo lo que puedas (aprovecha para contraer los muslos al mismo tiempo).
  • Mantén la posición durante unos segundos y baja la pelvis sin tocar el suelo.
  • Realiza 3 series de 10 repeticiones.

Zancada lateral

También llamada side lunge, es un ejercicio que te permite trabajar glúteos, equilibrio y piernas.

  • Ponte de pie con los pies juntos y luego da un paso lateral amplio.
  • Debes flexionar una pierna mientras mantienes la otra estirada con la planta del pie apoyada en el suelo.
  • Regresa a la posición inicial.
  • Realiza 4 series de 10 repeticiones, puedes combinar con los ejercicios anteriores.

Rutina para endurecer glúteos

Por último, para que tengas más de una opción, te recomendamos este video de Youtube que muestra algunos ejercicios para tener glúteos envidiables:

Aquí otra demostración de ejercicios para glúteos que nos regala el canal GymVirtual:

Debes ser constante y disciplinado para que puedas obtener resultados más efectivos. ¡Ya falta poco para el verano! ¡Luce unos glúteos de infarto!

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