Los mejores ejercicios de boxeo que puedes incorporar en tu rutina

¿Sabías que puedes incorporar el boxeo en tu rutina? Conoce cuáles son los mejores ejercicios de boxeo que puedes incorporar en tu entrenamiento y los beneficios que te ofrece.

Si no puedes invertir en un gimnasio, no te agobies, este artículo está pensado en personas que quieren convertirse en su propio «trainner» e incluir rutinas de boxeo en su entrenamiento.

No es necesario salir de casa para realizar este tipo de rutinas, hoy traemos los mejores ejercicios de boxeo que te ayudarán a lograr lo que tienes en mente.

Recuerda que si añades estos ejercicios a tu rutina cardio o de fuerza, tendrás un entrenamiento más completo y variado, mejorando tu salud y aspecto físico.

5 mejores ejercicios de boxeo: Rutinas

Vamos a compartir 5 rutinas de boxeo fundamentales para tu entrenamiento. Previamente, recuerda realizar el calentamiento respectivo (sin importar el tipo de rutina que elijas).

Es necesario el pre paso de calentamiento para evitar lesiones que puedan afectar tu estado de salud.

¿Cómo o qué realizar en el calentamiento?

Es sencillo el calentamiento previo al entrenamiento, lo más usual y/o recomendable es comenzar con una pequeña rutina cardio (correr o trotar). Si no tienes espacio para correr puedes hacerlo en tu mismo sitio o usar una cinta de correr, obtendrás la resistencia necesaria para iniciar.

Algunos ejemplos de ejercicios de calentamiento:

• Correr (en tu mismo sitio o en una cinta) al menos 10 minutos.
• Subir escaleras (pueden ser las de tu casa).
• Subir y bajar de una silla.
• Usa una soga de saltar y entrena durante 5 minutos.

Puedes combinar estos ejercicios de calentamiento como desees, o hacerlos todos en intervalos más cortos de tiempo.

Ahora sí, después de haber cumplido con este primer paso, realiza cualquiera de estas rutinas:

Ejercicios de boxeo para bajar de peso

Si quieres conseguir reducción de peso, debes realizar los golpes con una mancuerna o pesa en cada mano.

Recuerda que un ejercicio de cansancio y calidad te ayudará a lograr el objetivo de bajar de peso.

Para realizar esta rutina ten en cuenta:

• Prepárate para resistir 6 rondas.
• Entre cada ronda descansarás 1 minuto.
• Cada ronda tiene una duración de 3 minutos.

¿Qué hacer? Debes dar golpes directos de izquierda por 30 segundos y luego golpes directos de derecha. Después, realizarás crochet de izquierda seguido de uno derecho.

Después de 30 segundos de gancho izquierdo y 30 segundos de gancho derecho, la rutina terminará.

Boxeo de sombra

Es uno de los tipos de boxeo más eficientes para el entrenamiento. Si quieres aprender a boxear, puedes partir por aquí:

La rutina consiste en:

• Elegir una sola técnica y enfocarse en hacerlo hasta no poder más.
• Hacer 3 rondas para obtener resultados efectivos.
• Cada ronda debe durar 1 minuto (entrenamiento intenso).
• Descansar 1 minuto entre cada ronda.

Boxeo para marcar abdominales

¿Sabías que puedes marcar abdominales con los ejercicios de boxeo? Los boxeadores usan este tipo de entrenamiento para sentir menos impacto al momento de recibir golpes.

¿Qué debes hacer? La rutina consiste en:

• Recostarte boca arriba con los brazos detrás de la cabeza.
• Mantener una posición recta y tener todo el cuerpo en contacto con el piso.
• Levanta tu abdomen hasta que puedas tocar los pies con las manos (sin ejercer fuerza en la cabeza).
• Se recomiendan 3 series de 20 abdominales, descansa 1 minuto entre cada ronda.

Boxeo para mejorar la resistencia muscular

La rutina de boxeo que te garantiza mejorar la resistencia muscular es el burpess. Aquí te dejamos un video con dos maneras de realizar burpees, sigue la rutina paso a paso y pronto notarás la diferencia:

Una rutina HITT que te ayudará a fortalecer los músculos:

Aquí tenemos otra rutina que también podría ayudarte:

Boxeo para fuerza y resistencia

Para este tipo de ejercicios debes asegurarte de tener una banda elástica.

El ejercicio se realiza de la siguiente manera:

• La banda elástica colócala tras de ti, pasándola por tus axilas.
• Toma la banda del extremo y lanza golpes de tensión de la misma.

Consulta con un entrenador cuál es el tipo de golpe con el cual debes empezar tu rutina.

Descubre: Los 5 mejores ejercicios abdominales para tener «six pack»

Beneficios de practicar boxeo

Es una de las mejores formas de acabar con el sedentarismo, si lo practicas de forma constante, quedarás asombrado con los resultados. Además te ofrece los siguientes beneficios:

• Mejorar el equilibrio gracias a los distintos ejercicios de coordinación presentes en la rutina.
• No necesitas máquinas costosas para iniciar tu entrenamiento.
• Podrás encontrar en la web diferentes videos de entrenamiento: golpes, movimientos, estiramientos y peleas que te motivarán a seguir practicando boxeo.

Practicar boxeo puede parecer difícil al comienzo, pero conforme avances con las rutinas, notarás una mejor resistencia, ¡inténtalo y ponte a prueba!

¿Te gustó la información sobre los mejores ejercicios de boxeo? ¿Cuál es tu rutina de boxeo? Déjanos tus comentarios y sigue siendo parte de la comunidad Fisico Perfecto.