Ejercicios con bandas elásticas para entrenar fácilmente
Hacer ejercicios y mantener una alimentación saludable aporta a nuestro bienestar, hoy tenemos los ejercicios para bandas elásticas que podrás agregar a tu rutina.
A veces la falta de tiempo no nos permite ir al gimnasio o hacer ejercicios de forma regular, y muchas otras, la falta de dinero para pagar un coach nos es imposible, ¿cierto?
Por eso, hoy traemos una alternativa que te caerá bien: ejercicios para bandas elásticas que puedes realizar desde tu casa, sin ninguna dificultad, ¿quieres saber cuáles son?
Los ejercicios con bandas elásticas es una de las soluciones más prácticas a la falta de tiempo y dinero: son fáciles de adquirir, versátiles, sencillas de almacenar, y sobretodo: ¡los ejercicios pueden realizarse desde casa!
¿Cómo debe ser la banda elástica?
Antes de conocer los ejercicios que podemos realizar con ellas, tenemos que aclarar qué tipo de bandas elásticas elegir según los ejercicios que queremos aplicar.
Bandas mini-bands: Son bandas de tamaño pequeño y goma elástica cerrada, se emplean en ejercicios para glúteos.
Bandas elásticas de goma: Son las bandas típicas y clásicas. Se caracterizan por ser más largas, abiertas y anchas que las mini-bands.
Bandas elásticas de tela: Son más costosas pero se caracterizan por ser más duraderas y suaves.
Bandas elásticas con asas: Otorgan un poco más de funcionalidad, al ejercitarnos se pueden agarrar fácilmente.
Ejercicios con bandas elásticas
Ahora sí a lo que hemos venido, conocer cuáles son los ejercicios que se pueden realizar con bandas elásticas. Las bandas elásticas son complementos muy versátiles que nos van a permitir trabajar varios grupos de músculos.
Estos son algunos de los ejercicios que podemos realizar:
Flexiones con banda elástica
Las flexiones de por sí pueden resultar muy aburrida, pero si agregamos una banda elástica, el clásico ejercicio cambiará. La banda debe pasarse por detrás de la espalda y los extremos deben agarrarse con cada mano.
Si eres principiante, puedes realizar el ejercicio con las rodillas apoyadas (solo hasta tener un poco más de resistencia).
Ejercicio para hombros
Los hombros es la parte del cuerpo que más débil suele estar, por eso necesitamos ejercitarlos para que aguanten el peso de los entrenamientos de fuerza.
De esta manera se pueden entrenar los hombros con bandas elásticas:
Y si quieres entrenar pecho y tríceps, este video te ayudará:
Circuito de glúteos
Los glúteos forman el grupo de músculos que más se beneficia con el uso de bandas elásticas. Existen un sin fin de ejercicios para glúteos con bandas elásticas. Aquí te recomendamos alguno de ellos:
Remo reinventado
El remo es uno de los ejercicios más populares que trabajar espalda, core y brazos. Usando bandas elásticas podemos simular este ejercicio desde donde quieras.
Aquí tienes una muestra de cómo realizar estos y otros ejercicios en casa con banda elástica:
