Ejercicios para aumentar la masa muscular

Aquí, en físico perfecto una vez más te brindaremos ejercicios para aumentar la masa muscular, ya que es cierto que aumentar la masa muscular resulta fundamental para todos los chicos.

Es por eso, que estos ejercicios para aumentar la masa muscular te serán muy útiles ya que están enfocados en la espalda, los brazos, también las piernas y los glúteos.

Lo único que necesitas para lo que los ejercicios para aumentar la masa muscular funcionen es mucha dedicación y una buena dieta.

Todos estos ejercicios para aumentar la masa muscular debes realizarlos de forma individual. Además deberás tener un día de descanso en la semana para que tu cuerpo pueda descansar y tus músculos recuperarse.

Rutina 1

Esta rutina está diseñada para pecho, hombros y tríceps. Debes realizar 5 series de 12 repeticiones por cada ejercicio.

Press de pecho

Debes recostarte en una banca y con una barra cargada sobre el pecho debes alejarla y regresarla a su posición inicial. El peso de la barra debe estar dentro de tus posibilidades.

Press de hombros

Para este ejercicio debes estar parado, toma una barra con un peso manejable. La barra debe estar a la altura del pecho para empezar, ahora levanta los brazos hasta la cabeza y hasta que tus hombros sientan el ejercicio.

Quédate en esa posición por unos segundos y vuelve a empezar.

Flexiones de brazos

Estas flexiones también son conocidas como planchas. Colócate en el suelo en posición cubito ventral y eleva tu cuerpo con tus brazos.

Rutina 2

Esta rutina está dirigida para los músculos de la espalda y también los bíceps. La cantidad de repeticiones es igual a la rutina anterior.

• Puedes hacer dominadas de barra con los brazos ligeramente separados
• Realiza remos inclinados con mancuernas. La posición correcta es con las rodillas semi-flexionadas y el cuerpo hacia adelante.
• Haz curls de bíceps con barra y curls sentado en la banca.

Rutina 3

Con esta rutina trabajarás la parte inferior del cuerpo. Para esta rutina puedes realizar:

• Sentadillas con barra, pero con un peso considerable.
• Trabaja tus piernas en la prensa
• Haz estocadas, pero con peso. Utiliza barras.
• Haz flexiones para que trabajes tus pantorrillas o también puedes utilizar los pasos con elevación.

¡Realiza estas rutinas con frecuencia y dedicación y verás los resultados muy pronto!

¡Tú puedes tener el físico perfecto!