Hip Thrust: Ejercicio perfecto para glúteos
Para un cuerpo proporcionado, no debemos dejar de lado el trabajo del tren inferior, por eso hablaremos del Hip Thrust, un efectivo ejercicio para trabajar glúteos.
La parte de los glúteos es, muchas veces, la más olvidada en las rutinas de ejercicio. No está mal enfocarse en el trabajo de cuádriceps e isquiotibiales, pero no quiere decir que debemos olvidarnos de los glúteos.
Uno de los ejercicios más completos, y catalogado como «perfecto» es el hip thrust, uno de los pocos que se concentra en trabajar esta zona del cuerpo, ¿quieres saber más sobre él?
Hip Thrust para trabajar glúteos
Los ejercicios más populares para trabajar glúteos son las zancadas y sentadillas, pero no siempre se logra hacer de manera correcta y aislada. En cambio con el hip thrust, se logrará un aislamiento ideal y por ende, resultados que te sorprenderán.
Los glúteos están compuestos por uno de los grupos de músculos más grandes del cuerpo, por lo tanto, necesitan un gran entrenamiento (la intensidad debe ser mayor).
Realizar ejercicios con cargas elevadas es importante, al igual que aquellos que estimulan de manera perfecta este grupo de músculos. Conozcamos un poco más a cerca de este ejercicio que promete trabajar de forma ideal los glúteos.
Un ejercicio sencillo para glúteos
¿Qué necesitamos para ejecutar este ejercicio? Una barra, un banco y peso (el cual aplicaremos a la barra).
- Banco: Para apoyar la espalda y dejar libre la parte de las caderas.
- Barra: La utilizaremos para colocarla encima de la pelvis.
- Peso: Para elevar mediante la acción de las caderas.
Descubre: Empezar hacer ejercicio desde cero
Se realiza de la siguiente manera:
- Postura inicial: colocarnos boca arriba con la espalda apoyada en el banco.
- Las piernas deben estar apoyadas en el piso (al igual que los pies).
- Se coloca la barra con peso (o carga) encima de la pelvis.
- La barra se sujetará con los brazos (solo será eso para evitar que la barra caiga).
- Se debe mantener la espalda recta, mirada al frente, piernas separadas ligeramente, rodillas dobladas y pies apoyados en el suelo.
- Si ya conseguiste esa posición, demos inicio a la ejecución del ejercicio.
- Elevemos las caderas hacia arriba sin mover el resto del cuerpo.
- Mientras vencemos la carga debemos contraer los glúteos.
- Se debe arquear la parte baja del abdomen para añadir mayor intensidad al ejercicio.
Para realizar este ejercicio debemos estar concentrados en cada movimiento, sobre todo en los glúteos. La subida y bajada debe ser de forma controlada y lenta, no deben intervenir otras partes del cuerpo (ni espalda ni piernas), para que el ejercicio no pierda intensidad ni eficacia.
¿Alguna vez has realizado este ejercicio? Aquí un video que demuestra cómo se realiza de forma correcta:
