Ideas para una cena saludable

13 diciembre, 2016

Después de haberles proporcionado ideas para que puedan prepararse un desayuno y almuerzo saludable los 7 días de la semana, venimos con las ideas para una cena saludable.

Es importante saber que los carbohidratos complejos y con mayor cargar glucémica se deben consumir en el día. Un enunciado básico en las ideas para una cena saludable es que las proteínas, los vegetales y algo de grasa deben consumirse en la noche.

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¿Por qué?

Sucede que en la noche tu estado es sedentario, si comes carbohidratos de noche tu metabolismo acumula los carbohidratos como grasa.

Las ideas para una cena saludable deben estar basadas en vegetales, pechuga de pollo, atún, huevos, todo esto sancochado.

Aquí, en físico perfecto te presentamos ideas para una cena saludable para los 7 días de la semana, son variadas, deliciosas, nutritivas, saludables y sobre todo te harán perder peso.

Lunes

Este día debes comer pollo a la plancha con algunos vegetales, puedes variar entre pimentón o calabacín, especias y espárragos todo esto debe estar cocinado al vapor y además también puedes comer ¼ de taza de nueces.

Martes

El mojito de corvina o cualquier otro pescado bajo en grasa con una gran variedad de verduras. Puedes acompañar esta deliciosa comida con vainitas o judías al vapor.

Miércoles

El día miércoles comerás pechuga de pollo a la plancha, puedes ponerle pimentón y cebollas asadas y vainitas sancochadas. No te confundas, las grasas buenas nos ayudan a monitorear correctamente los niveles de insulina.

Por otro lado, ayudan también a controlar el apetito y la ansiedad. Esta comida es ideal para perder kilitos de más.

Jueves

El jueves nos toca una deliciosa ensalada de camarones, a esta puedes agregarle lechuga o tomate. Debes usar 70 gramos de aguacate y 120 gramos de camarones hervidos. Pepinos y vinagre de manzana para darle un mejor saborcito.

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Viernes

En este día volveremos a comer pollo, pero esta vez en ensalada y con aderezo cremoso.

Para preparar este aderezo necesitas: 2 cucharadas soperas de tahini, 4 cucharadas de caldo de pollo, 1 limón, sal y pimienta.

Prepararlo no es difícil, solo debes mezclar todos los ingredientes y listo, ya tienes tu aderezo cremoso.

Sábado

Otra de las mejores ideas para una cena saludable son los omelettes, en realidad cualquier preparación que se base en la clara del huevo es una buena alternativa para cenar. Las claras de huevo son bajas en calorías.

Puedes rellenar tu omelette con tomate, cebolla o pechuga de pollo desmenuzada. Usa 4 claras de huevo y 60 gramos de pechuga.

Domingo

El domingo la cena será más ligera, pues comeremos una ensalada con lechugas, tomates, pollo, aguacate o paltas y almendras tostadas

La preparación de esta ensalada resulta muy fácil pues solo debes cortar la lechuga y los tomates en pedacitos, desmenuzar el pollo en hilachas o cortarlo en pequeños trozos y los aguacates o paltas podían ser cortados en rodajas.

Estas son las mejores ideas para una cena saludable, no desfallezcas en el intento, pues la buena disposición también hará que obtengas buenos resultados, hacer ejercicio también ayudará de mucho.

¡No te desanimes, tú puedes tener el físico perfecto!