Kettlebells para quemar grasa: Entrenamiento efectivo

28 agosto, 2019
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Kettlebells para quemar grasa

Para quemar grasa es esencial crear un «déficit calórico«, ¿cómo se logra? Disminuyendo el consumo de calorías, aumentando el gasto calórico o haciendo ambas cosas el mismo tiempo (esto sería genial).

Si nos enfocamos en el entrenamiento, ya hemos hablado de muchas rutinas que nos ayudan a quemar grasa. Pero hoy hablaremos de un entrenamiento específico que nos ayudará en este proceso.

¿Has oído hablar de las Kettlebells? Si tu respuesta es negativa, hoy aprenderás todo sobre implemento que nos ayuda a quemar grasa, y si por el contrario ya sabes de qué se trata, te invitamos a practicar la rutina que tenemos para ti.

El uso de las Kettlebells puede considerarse como un arma efectiva a utilizarse en la mayoría de ejercicios. Este complemento permitirá extender nuestro trabajo mediante el aprovechamiento de la inercia.

Si usamos estos complementos lograremos un entrenamiento con intensidad moderada y extendido en el tiempo en el cual las grasas son la principal fuente de energía.

Rutina con Kettlebells

El formato que vamos a elegir es for time: realizar los ejercicios lo más rápido que podamos. Dependiendo de nuestro nivel, el entrenamiento consta de 3 a 5 rondas.

Para esta rutina tomaremos en cuenta los siguientes recomendaciones:

  • La primera y segunda semana: 3 días de entrenamientos de 3 rondas cada uno, así acumularemos volumen de trabajo.
  • La tercera y cuarta semana: 2 días de entrenamiento de 4 y 5 rondas cada uno, respectivamente.

¿En qué consiste cada ronda? Aquí te lo indicamos:

  • 20 Zancadas con kettlebell por encima de la cabeza
  • 40 Swings rotatorios con kettlebell
  • 60 kettlebell swings

El tiempo de descanso depende de nosotros. Cuando se termine una ronda, se debe empezar nuevamente con el primer ejercicio.

Zancada con kettlebell por encima de la cabeza

Requiere de una importante estabilidad central: se sujeta la kettlebell con una mano mientras se realiza una zancada, lo cual desplaza nuetro centro de gravedad. Por ese motivo, se requiere coordinación de los músculos del core para mantenernos estables. 

Se deben realizar 20 repeticiones para este ejercicio. 10 se realizan con el brazo derecho y pierna izquierda, las 10 restantes con las otras extremidades.

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Swings rotatorios con kettlebell

Es una avanzada variante del kettlebell swing clásico. Consiste en un swing proyectado de forma lateral. Requiere de gran dominio de a bisagra de la cadera, así que no te apresures, toma un tiempo para aplicarlo correctamente.

Realiza 20 repeticiones hacia un lado, y 20 más con el otro lado.

Kettlebell swings

La rutina termina con 60 repeticiones de kettlebell swing. Se realizará una versión rusa, es una variante más rápida porque el movimiento no se prolonga más arriba del pecho.

La kettlebell se posiciona en el piso, delante de nosotros. Se flexionan las caderas y rodillas, manteniendo recta la columna. Se aproxima la kettlebell hacia nosotros y se lleva entre las piernas. Ahí se alcanza la flexión máxima de la cadera para extenderla con fuerza. La kettlebell asciende hasta nuestro pecho, ¡y listo!