Como fortalecer las piernas con TRX
Ya habíamos hablado sobre algunos consejos para rutina de TRX, y hoy conoceremos como fortalecer las piernas con TRX, ¿quieres empezar a entrenar tus piernas de forma intenso?
Si tu objetivo es tener piernas fuertes, no puedes dejar de lado el entrenamiento TRX para lograrlo. En Fisico Perfecto listaremos los mejores ejercicios para fortalecer las piernas con TRX.
Como ya debes saber, el TRX es un entrenamiento que puedes realizar en cualquier espacio, necesitas lo siguiente: tu cuerpo, cintas de suspensión y un punto de anclaje.
Como fortalecer las piernas con TRX: Ejercicios importantes
El cuerpo es una herramienta que te dará gran versatilidad al momento de entrenar, generando una rutina intensa en suspensión. Conozcamos cuáles son los ejercicios con TRX para fortalecer piernas:
Extensión de piernas
Con este ejercicio vamos a trabajar femorales y cuádriceps. Se inicia con la posición de plancha y los pies sujetados a las cintas de suspensión.
Con el cuerpo alineado de cabeza a talones y piernas extendidas, se deben flexionar las piernas. Luego, lentamente regresamos a la posición inicial.
Se pueden realizar 2 o 3 series entre 12 y 15 repeticiones cada una (depende de ti).
Aquí un video de planchas con TRX:
Curl de femorales
Para trabajar femorales y como extra, fortalecer glúteos, se recomienda este ejercicio con TRX:
- Posición inicial: tumbados boca arriba en el piso.
- Coloca los talones en las cintas de suspensión del TRX.
- Contra el abdomen y eleva la cadera (solo la espalda alta debe apoyarse en el piso).
- Luego realizamos una flexión de rodillas llevando los talones hacia los glúteos, al mismo tiempo debes elevar la pelvis.
Así se ejecuta este ejercicio:
Puedes realizar 2 o 3 series de este ejercicio, cada uno de 12 o 15 repeticiones.
Recuerda trabajar de forma lenta, extendiendo y flexionando las piernas por completo (así sacarás el máximo provecho al ejercicio).
Pistol squat
También conocida como sentadilla a una pierna, es un ejercicio exigente y complejo. La fuerza no debe concentrarse en los brazos sino en la única pierna que tendrás como apoyo. ¡Sí es posible!
Así debes realizar el ejercicio pistol squat en TRX (incluye como variante un salto):
Los glúteos deben descender lo más que puedas. Al momento de subir debes empujar con la pierna. Recuerda: los glúteos hacia atrás y la rodilla NO DEBE sobrepasar la punta del pie (NUNCA).
Realiza de 2 a 3 series, cada serie de 10 a 12 repeticiones cada una (OJO: EN CADA PIERNA).
Peso muerto a una pierna
Si quieres hacer un buen trabajo muscular, el peso muerto es indispensable. Con el peso muerto lograrás fortalecer piernas y glúteos, aún más con la variante más exigente: peso muerto a una pierna.
El peso muerto a una pierna se puede realizar teniendo como puntos de apoyo los agarres de las cintas de suspensión. Se realiza del siguiente modo:
Bajamos con una pierna (nuestro único apoyo) y con la rodilla flexionada ligeramente.
Se sube lentamente concentrando la fuerza en la pierna (NO EN LOS BRAZOS). Es importante que la fuerza se concentre en el tren inferior y que la espalda se mantenga recta durante todo el entrenamiento:
Se deben realizar de 2 a 3 series, cada una de hasta 20 repeticiones (estaría bien con 15 si no puedes llegar a más). El ejercicio se realiza en cada pierna.
Si querías saber como fortalecer las piernas con TRX espero que esta información haya despejado algunas dudas. Ten en cuenta que se pueden realizar más ejercicios como: sentadillas, zancadas, planchas, etc, ¡TRX te da múltiples opciones!
Espero que la información haya sido útil, aquí te dejamos más ejercicios para fortalecer piernas y glúteos con TRX:
