Como marcar el abdomen sin cometer estos errores
Si no sabes realmente como marcar el abdomen puede que pienses que debes hacer duros entrenamientos abdominales y mantener una estricta dieta para obtener el resultado que quieres. ¿Es la manera correcta?
¿Alguna vez te has preguntando cuál es la mejor forma de definir abdominales? Hoy, en FisicoPerfecto hablaremos de este tema para que no cometas los errores que todos solemos cometer…
¿Si todos tenemos abdominales qué nos impide que salgan a la luz? La respuesta es sencilla: la cantidad de grasa que algunos acumulamos en la zona abdominal.
Mucho tienen que ver los hábitos que practicamos, más allá del entrenamiento, es eso lo que nos impide mantener la definición del abdomen todo el año.
Vamos a ver cuáles son los errores que no debes cometer en tu afán de saber como marcar el abdomen:
Como marcar el abdomen sin morir en el intento
Ejercicios abdominales ineficaces
No queremos decirte que hacer ejercicios abdominales está mal, de hecho sirve mucho. Lo que debes tener en cuenta, es realizarlos de forma correcta, sin caer en lesiones. Recuerda que valen más las repeticiones por calidad que por cantidad.
Entrenamiento diario del abdomen
El abdomen está formado por muchos músculos, ¡y también necesitan un descanso! Puedes activar el core durante los entrenamientos como planchas o ejercicios de equilibrio y estabilidad. Pero trata de darles un descanso, al igual que los otros músculos del cuerpo.
Dietas estrictas
No cambies tus hábitos alimenticios de golpe. Trata de comenzar con una dieta suave, que puedas mantener a largo tiempo. Si pierdes peso rápido, también lo vas a recuperar fácilmente. Recuerda que todo es un proceso, más vale que sea lento pero duradero.
No hacer dieta
De todos modos tienes que medirte a la hora de las comidas. No porque entrenes de 3 a 5 veces significa que vas a comer en cantidad. Todo es proporcional, recuerda el consumo de alimentos proteicos, al menos 5 veces al día, pero en raciones moderadas.
Mantener la misma rutina por 4 semanas
Nuestro cuerpo se adapta fácilmente al entrenamiento, si le das lo mismo todo el tiempo, no hará esfuerzo alguno, se habrá adaptado a ese ritmo. Por eso, recuerda variar en la rutina y no quedarte en la zona de confort.
No dejar al alcohol
Todo es disciplina, si no te disciplinas no notarás resultados. Si bebes alcohol regularmente, seguirás acumulando calorías, y no solo eso, sino que después de las malas noches lo primero que se nos ocurre es llenarnos con un banquete de grasa, ¿o no? Mucho cuidado con eso.
Obsesionarte y caer en estrés
Es normal que te estreses al no ver resultados, y más si no tienes claro que todo es un proceso. Está bien frustrarse de vez en cuando, pero no siempre. Algunas suelen caer en depresión o tirar todo el esfuerzo a la basura.
No recuperar el músculo
Recuerda que no es bueno sobrecargar al cuerpo de ejercicios, lo que debes hacer es darle buen descanso, y sobre todo nutrir al músculo antes y después del entrenamiento con alimentos ricos en proteínas.
¿Como puedes marcar el abdomen desde casa?
Puedes marcar el abdomen desde casa, no es necesario que vayas a un gimnasio, solo trata de mantener el ritmo, realiza diferentes rutinas, descansa y mantén buenos hábitos alimenticios.
Recuerda que no existen milagros, ¡todo es un proceso! Si eres constante y disciplinado, ¡¡verás los mejores resultados en tu cuerpo!!
