No abandonar el entrenamiento: Como mantenernos motivados

26 octubre, 2016

¿Abandonas muy rápido? Mira estos 10 consejos para mantener la motivacion y no abandonar el entrenamiento

Si eres de las personas que van con todo los primeros días de entrenamiento pero no pueden mantenerse constantes o desisten a los pocos días, no desesperes, ¡esto terminó! Voy a enumerar algunos consejos para no abandonar el entrenamiento, sentirás cada día esas ganas de conseguir e incluso sobrepasar tus propias metas. Ganas, motivacion e ilusión son los pilares para nunca desistir, ¿quieres intentarlo?

 ¿Estás listo(a) para comenzar? ¡Vamos con todo!

No abandonar el entrenamiento

CONSEJO N° 1: AUTOEVALUATE

En primer lugar, debes ser consciente del estilo de vida que llevas actualmente. Nadie mejor que tú conoce su rutina diaria. Comienza por aceptar qué estás haciendo mal, cuáles son las consecuencias de ello y qué tienes que hacer para mejorar.

Por ejemplo, te das cuenta que pasas mucho tiempo sentado y aún teniendo tiempo libre no haces nada armar una rutina de entrenamiento. Por ahí debes comenzar, acepta tus malos hábitos y decídete a eliminarlos, nadie puede decirte que nunca podrás cambiar, ¡la decisión es tuya!

CONSEJO N° 2: PLANTEA OBJETIVOS REALES

Después de tu autoevaluación ya sabes en qué estás fallando y tienes clarísimo lo que quieres hacer. Aquí viene la segunda parte, tus objetivos tienen que ser reales. Plantea objetivos que puedas alcanzar, no pretendas bajar 10 kilos cuando recien llevas una semana entrenando.

Si nuestro objetivo fue salir a correr 20 min tres veces por semana y lo hemos cumplido, vamos a mantener la motivacion. En cambio, si fue bajar 7 kilos despues de una semana de intenso entrenamiento, y al controlar nuestro peso notamos que no hemos bajado lo suficiente, ¿qué pasará? adiós motivacion y a comer se ha dicho (¿o no?)

Tómalo de esta manera sencilla: Objetivos reales = máxima motivacion; objetivos irreales = cero resultados, cero motivacion.

CONSEJO N° 3: NO EXCEDAS TUS LÍMITES

De pronto te levantas un día con todas las ganas de hacer ejercicio, lo cual está genial. Estás muy animado(a) y realizas una rutina de 60 minutos con mucha intensidad; sin embargo, no estabas preparado para ese esfuerzo. Tomar un descanso entre semana no está mal, pero llega otro día y solo te dan ganas de ejercitarte unos 15 min, crees que es suficiente. Y así hasta que pierdes la motivacion, así es, nuevamente abandonas la rutina, ¿te ha pasado?

Es mejor comenzar con una rutina de 15 o 20 min al día, una rutina que te permita dar hasta donde puedas, y cumplirla todos los días, la constancia va de la mano con la motivacion. Así, a la siguiente semana tu cuerpo estará preparado para resistir unos 30 minutos, y ahora tus ejercicios son de mayor intensidad, ¿genial no? Todo tiene un inicio leve, no intentes excederte, tú conoces tu cuerpo, da tu máximo esfuerzo hasta donde puedas.

CONSEJO N° 4: REGISTRA TUS AVANCES

Una excelente manera de motivarse constantemente es ver los avances que has tenido desde que iniciaste. Tu cuerpo evidentemente comenzará a responder a los cambios en tu estilo de vida.

Quizá hace unas semanas no podías ni pasar 10 minutos en una corredora, ¡y ahora llevas 25 minutos sin problemas! O de pronto sientes que puedes hacer más repeticiones de un ejercicio que antes era complicado para ti. Sentirás una motivación única y vas a querer saber qué tanto puedes lograr si sigues por ese buen camino.

CONSEJO N° 5: DIVIÉRTETE

No tomes el estilo de vida saludable como una cárcel, llena de restricciones y ejercicios forzosos. Debes encontrar el modo de divertirte y pasarla bien. Puedes optar por practicar algún deporte que siempre te gustó o tomar unas clases de baile, hay millones de opciones. Si eres de comer postre puedes buscar opciones saludables con menos azúcares.

Recuerda que un estilo de vida se lleva porque te gusta, debes sentirte bien contigo mismo(a), no tomarlo como una obligación, sino nunca tendrás la motivacion necesaria para continuar.

CONSEJO N° 6: ENTRENA EN UN AMBIENTE AGRADABLE

Elige un lugar que te guste para entrenar, puedes escoger uno al aire libre, ir a un gimnasio o acondicionar un espacio en tu casa con frases de motivacion, fotos de tus ídolos, etc. Mientras más te guste tu zona de entrenamiento, más tiempo vas a querer pasar ahí.

Aunque no lo creas este es uno de los consejos para mantener la motivacion y no abandonar el entrenamiento mas recomendados por los expertos. El ambiente influye mucho en tu estado de animo.

CONSEJO N° 7: BUSCA COMPAÑÍA

Siempre es genial contar con una buena compañía, incluso puedes ser la motivacion de alguien más. Ambos pueden apoyarse y darse ánimos a seguir. Pero recuerda que esa persona debe estar en las mismas condiciones que tú: si tiene un mejor físico vas a perder motivacion, si está por debajo te va a limitar en el entrenamiento.

CONSEJO N° 8: TEN PRESENTE POR QUÉ EMPEZASTE

Un consejo fundamental, todos tenemos un motivo por el cual decidimos cambiar nuestro estilo de vida y mejorar el físico. Cada uno sabe por qué lo hace, recuérdalo en cada momento y vas a ver como tendrás motivacion para continuar con lo que ya has empezado. Todos los consejos para mantener la motivacion y no abandonar el entrenamiento son importantes, pero ese es especial, es el que te impulsa a conseguir mas.

CONSEJO N° 9: VALORA TU ESFUERZO

Valora todo lo que vas logrando cada día, cada semana, cada mes. Mírate al espejo y sonríe, no pienses que te queda mucho tiempo para ver esos abdominales que tanto quieres, solo piensa en todo lo que has podido superar hasta ese momento. Es más, ¡piensa en todo lo que puedes seguir logrando!

CONSEJO N° 10: REÚNETE CON GENTE POSITIVA

No permitas que aparezca la gente pesimista con sus típicas frases: «lo que haces es en vano», «la otra semana vas a comer más», «no veo que has bajado de peso». Rodeate de personas que te animen a seguir, que halaguen tu decisión de querer mejorar. La gente que cree en nosotros es un plus, nos darán motivacion, pero todo está en nosotros. Si tú sabes que lo lograrás, ¿qué importan los demás?

Espero les hayan gustado estos sencillos consejos para mantener la motivacion y no abandonar el entrenamiento, ¿están preparados para conocer su verdadero límite? ¡No está permitido desistir! ¡Puedes lograrlo!