Los 5 mejores ejercicios abdominales para tener six pack
¿Quién no sueña con tener un abdomen tonificado? Si estás trabajando para conseguirlo, añade estos ejercicios abdominales para tener six pack. La clave es enfocar el entrenamiento en todos los músculos del abdomen.
Estos ejercicios abdominales para tener six pack te ayudarán a conseguir un vientre tonificado en poco tiempo, siempre y cuando trabajes cada músculo clave del abdomen, ¿sabes cuáles son?
El primer paso para lucir el famoso six-pack es que conozcas qué músculos componen la parte abdominal del cuerpo:
- Oblicuos externos: Parte superior de los abdominales, debajo de los brazos.
- Oblicuos internos: Se encuentran debajo de los externos, ayudan a mantener la postura.
- Transversos: Los músculos más profundos del abdomen, al tonificarlos, crean una faja horizontal natural.
- Recto abdominal: Los músculos más superficiales, van desde el esternón hasta la pelvis:
En este video podrás conocer un poco más a cerca de los músculos del abdomen, los cuales debes trabajar para tener un increíble six pack:
Interesante: Los mejores ejercicios para eliminar la grasa abdominal
No se puede marcar el abdomen con un solo tipo de ejercicio, hay que realizar una combinación para obtener mejores resultados. Aquí te dejamos los ejercicios abdominales para tener six pack:
1. Roll-back
Se trabaja: El músculo Recto abdominal.
El ejercicio se realiza de la siguiente manera:
- Nos recostamos con la espalda recta, mantenemos flexionadas las rodillas a 90° y los pies sobre el suelo.
- Los brazos los posicionamos hacia arriba y los mantenemos a la altura de los hombros.
- Cuando exhales, llevar el ombligo hacia el coxis, curva la columna en forma de «C».
- Cuando inhales, alinea nuevamente la columna y enderézate.
2. Roll-back con torsión
Se trabaja: Oblicuos externos e internos y recto abdominal.
El ejercicio se realiza de la siguiente manera:
- Con los brazos extendidos hacia adelante, realizamos un roll-back, la columna debe estar curvada en forma de «C».
- Cuando bajes el torso, gira levemente hacia cualquier lado, dobla el colo y tira de él hacia atrás, ubícalo a la altura del hombro.
- El otro brazo que no está girando, debe apuntar a la rodilla opuesta.
- Coloca nuevamente los brazos hacia adelante, y comienza nuevamente, esta vez gira hacia el otro lado.
3. Abdominales con pelota
Se trabaja: Abdominales oblicuos internos y externos, transverso, recto abdominal.
El ejercicio se realiza de la siguiente manera:
- Sostener sobre la cabeza un balón medicinal, reclinarse hasta el fondo.
- Luego, levántate hasta quedar sentado, haciendo fuerza desde el núcleo y manteniendo la pelota encima de la cabeza.
Importante: Ejercicios para el abdomen bajo
4. Crunch arrodillado
Se trabaja: Oblicuos internos y externos, recto del abdomen.
El ejercicio se realiza de la siguiente manera:
- Arrodillarse con el cuerpo estable.
- Estira un brazo con fuerza a la altura del hombro, mantén la pierna opuesta a la altura de la cadera.
- Al contraer los abdominales, exhalar, redondeando la espalda hacia el techo.
- Vuelve a la posición inicial, inhala suavemente y repite cambiando de lado.
5. Insecto muerto
Se trabaja: Transverso, oblicuos internos y externos.
El ejercicio se realiza de la siguiente manera:
- Acuéstate boca arriba con las piernas levantadas, rodillas flexionadas sobre la cadera y mantén los gemelos paralelos al suelo.
- Levanta los brazos hacia el techo y contrae los abdominales.
- Exhala llevando una rodilla hacia el pecho y el brazo opuesto hacia abajo, para que puedas extender la otra pierna.
- Repite varias veces cambiando de lado.
Recuerda que cuando ejecutas el mayor esfuerzo es cuando debes exhalar, y cuando sientas que los músculos se contraen, debes inhalar.
Ya sabes, si quieres tener un six pack envidiable, tienes que combinar estos ejercicios para obtener mejores resultados, procura trabajar todos los músculos del abdomen.
No dejes de lado la alimentación balanceada, dale a tu cuerpo proteína de calidad, vegetales, agua, y según tu objetivo, carbohidratos.
