¿Se puede bajar de peso caminando? ¡Descúbrelo!
Bajar de peso caminando es una de las opciones que muchos considerar. De por sí, una buena caminata ayuda a bajar de peso, a mejorar la circulación sanguínea y tener una buena postura.
¿Cuánto se puede bajar de peso caminando? Se conoce que en una caminata rápida (1 hora) podemos quemar un aproximado de 400 calorías. Por lo tanto, podemos perder hasta 0,5 kilogramos por semana.
Ahora, si mantenemos la caminata de forma regular y además llevamos una dieta saludable rica en fibra y proteínas, una caminata larga puede darnos la opción de bajar entre 1 a 2 kilogramos semanalmente, es increíble, ¿no?
Descubre: Dieta perfecta para bajar de peso
¿Qué otros beneficios tiene una caminata? Aquí algunos de ellos:
- Aumento de masa ósea.
- Reducción de colesterol.
- Disminución del riesgo de diabetes.
Una caminata puede ser realizada por una persona de cualquier edad y condición física, respetando siempre sus limitaciones.
¿Cómo bajar de peso caminando?
Si tu objetivo es bajar de peso mientras caminas, debes seguir estos sencillos consejos:
- Mucho cuidado con la respiración durante la caminada: Se recomienda inspirar por la nariz y expirar por la boca, a ritmo natural. Así, el cuerpo podrá recibir el oxígeno que requiere.
- Diariamente, camina 30 minutos: Puedes hacerlo durante 1 hora, al menos tres veces por semana. Trata de mantener esta actividad de forma regular.
- Intensidad y velocidad: Es recomendable variar estos dos factores durante la caminata.
- Cambia de ruta: No te permitas caer en la monotonía. Puedes optar por un lugar al aire libre, así varías la energía, quemando más calorías.
- Considera usar el calzado y ropa adecuada para la actividad física.
- Trabajar completamente el cuerpo Debes contraer el abdomen, mover los brazos y mantener las puntas de los pies algo elevadas.
- Beber agua mientras estés en actividad física, es importante la hidratación.
Recuerda que no puedes lanzarte a empezar la caminata bruscamente, debe existir un previo calentamiento de músculos, así evitarás lesiones. Por ejemplo, puedes dar pequeños saltos o caminar con menor intensidad.
Cuando termines la caminata, no olvides estirar el músculo y consentirlo con productos ricos en proteínas.
Alimentación antes de la caminata
Si quieres favorecer la pérdida de peso no puedes descuidarte de mantener una alimentación saludable rica en proteínas, fibra, frutas, vegetales, entre otros.
No olviden reducir el consumo de productos procesados, que contiene azúcar y grasas en exceso.
- Durante la caminata: Beber agua y una que otra fruta (no en exceso).
- Después de la caminata: Una merienda rica en proteínas y carbohidratos (yogur descremado, pan integral o queso bajo en grasa).
En este video hay más consejos sobre cómo bajar de peso mientras caminas: