Como comer frutos secos para adelgazar
Algunas veces hemos oído que los frutos secos engordan, y eso es cierto dependiendo de la cantidad que consumas; por eso hoy aprenderemos como comer frutos secos para adelgazar.
En los market existen una variedad tremenda de productos que ofrecen frutos secos como snack saludable, pero, ¿te has detenido a leer la etiqueta?
Si la respuesta es positiva, has podido notar la gran cantidad de calorías que llegamos a consumir en una bolsa. Entonces, ¿como comer frutos secos para adelgazar? ¿Cuál es la cantidad ideal de frutos secos para no engordar?
A continuación, listaremos los mejores frutos secos para adelgazar y en qué cantidad deben consumirse.
¿Qué cantidad de frutos secos debo comer para no engordar?
Esa es la pregunta que muchos se hacen cuando empiezan una dieta saludable, y es que, a toda costa queremos evitar caer en tentaciones que nos harán ganar más calorías.
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Esta es la guía que te enseñará como comer frutos secos para adelgazar, toma nota y así evitarás que sus calorías y grasa tengan impacto negativo en tu alimentación balanceada:
Almendras
Uno de los frutos secos que aporta una gran cantidad de fibra. Las almendras son ricas en proteínas, calcio, magnesio, hierro, fósforo, vitamina E, zinc y folatos. Ideales como snack de media tarde.
Cantidad ideal: Consume 23 unidades al día, equivalente a 160 calorías y 15 gramos de grasa.
Avellanas
Su composición beneficia al cerebro, además, su consumo es importante para equilibrar el nivel de colesterol.
Cantidad ideal: Consume 21 avellanas al día, equivalente a 180 calorías y 17 gramos de grasa.
Nueces de macadamia
Si consumes nueces de macademia, las grasas no se acumularán en tu cuerpo, gracias a que contienen ácido palmitoleico. Por ellos, ayudan a mantener saludable el sistema cardiovascular.
También contienen una cantidad importante de vitamina B, ofreciendo grandes beneficios al sistema nervioso.
Cantidad ideal: Consume 10 unidades al día, debido al tamaño que poseen.
Piñones
Estos frutos secos se conservan durante poco tiempo; la grasa que poseen se enrancia fácilmente. El 20% de su peso es proteína. Ideal para snack de media tarde.
Cantidad ideal: Consume 11 gramos (1 cucharada sopera), equivalente a 75 calorías y 7,5 gramos de grasa.
Anacardos
Contienen importantes minerales, entre ellos, el magnesio, fundamental para el sistema músculo-esquelético y nervioso.
Además posee cobre, esencial para la formación de glóbulos rojos y para mantener en forma nuestro sistema inmunológico.
Cantidad ideal: Consume solo 30 gramos (20 piezas), equivalente a 14 gramos de grasa y 172 calorías.
Nueces de Brasil
Este fruto seco posee una cantidad importante de grasas saludables. Además, contiene magnesio y selenio.
Cantidad ideal: Solo debes consumir 6 unidades, que equivalen a 13 gramos de grasa y 130 calorías.
¿Quieres saber cuáles son las mejores dietas con frutos secos?
Pistachos
Uno de los frutos secos más ricos en vitamina B6, importante para el control de glucosa en sangre. Además, es beneficioso para regular la presión arterial, sistema inmunitario, nervioso y cardiovascular, gracias a su contenido en potasio.
Cantidad ideal: 49 unidades, equivalentes a 12 gramos de grasa (casi toda saludable) y 156 calorías.
Nueces
De todos, es el fruto seco más rico en ácidos grasos (omega 3), que ayuda a combatir la inflamación del organismo.
Cantidad ideal: 5 unidades, equivalentes a 185 calorías y 18 gramos de grasa.
Cacahuetes
Si bien es cierto, se considera como uno de los alimentos más saludables, pero también está dentro de la lista de alimentos alérgenos (causan distintas alergias).
Aquellos que pueden consumirlo obtendrán 20 aminoácidos esenciales y la coenzima Q10. Además, son ricos en vitaminas, ácido oleico y vitaminas.
Cantidad ideal: Si tu objetivo es mantener el peso, consume 20 unidades (equivalentes a 170 kcal). Si por el contrario, buscas perder peso, solo consume 10 unidades al día.
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Esperamos que esta información sobre como comer frutos secos para no engordar te haya sido útil.