Como controlar la ansiedad por comer a toda hora

28 mayo, 2019
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controlar la ansiedad por comer a cada rato

Uno de los problemas que ocurren cuando estamos en un proceso de pérdida de peso es que no sabemos como controlar la ansiedad de comer a cada rato, nos da por comer de todo aún sin sentir demasiado hambre, ¿te ha pasado?

Si es tu caso no te preocupes, en FisicoPerfecto te ayudaremos a controlar la ansiedad por comer de la mejor manera posible, a través de consejos efectivos que han ayudado a muchas personas a controlar este problema.

Las causas de la ansiedad por comer a cada hora pueden ser diversas: baja autoestima, estrés, falta de alimentación balanceada, falta de ejercicio físico (lo cual te lleva a no liberar la energía de tu cuerpo), entre otras. Pero el tema de hoy no es ese, nos enfocaremos netamente en saber como controlar la ansiedad por comer a cada rato.

Consejos para combatir la ansiedad por comer

Asegúrate de cumplir paulatinamente cada uno de estos pasos para que logres controlar la ansiedad por comer en las noches y a lo largo del día. Veamos lo que debes hacer:

  • Beber más agua: Como mínimo debes beber 1 vaso de agua cada hora, sin importar lo que estés haciendo o que no «sientas sed». Muchas veces la sed se confunde con hambre y es ahí donde cometemos el error de comer de más.
  • Reducir el consumo de azúcar: Si consumes dulces tendrás más necesidad de volver a sentir ese sabor, trata de eliminar paulatinamente el consumo de azúcar. Puedes comer frutas (no en exceso) o chocolate negro / galletas dietéticas (tienen menos calorías).
  • Comer varias veces al día: Se recomienda comer al menos cinco veces al día (pero de forma saludable): un buen desayuno, snack de media mañana, almuerzo, snack de media tarde, cena. Puedes revisar cuales son los snack saludables que te ayudarán.
  • Practicar actividad física: El ejercicio físico te ayudará a liberar tensiones y mantener tu mente ocupada en el esfuerzo que estás realizando. Si odias ir al gimnasio puedes realizar ejercicios en casa para mantenerte en forma.
  • Relajar tu cuerpo: Intenta respirar profundo cuando sientas ansiedad por comer, después ve por un snack saludable y rico en proteínas (pueden ser unos huevos revueltos o yogurt natural). No te quedes con las ganas o el descontrol será mayor.
  • Dormir bien: Un adecuado descanso es fundamental para relajar todo nuestro cuerpo y aliviar tensiones del día.
  • Aumentar el consumo de proteínas: Las proteínas son los mejores aliados para combatir la ansiedad, un adecuado consumo de alimentos ricos proteínas nos ayudarán a sentir más saciedad.

Alimentos ricos en proteína para mantenerte satisfecho

Como ya mencionamos en los consejos y como puedes darte cuenta, la buena alimentación es fundamental para controlar la ansiedad por comer sin control alguno.

Recuerda adquirir el hábito de comer cinco veces al día y de forma saludable. Estos son los alimentos que te ayudarán:

  • Queso fresco
  • Huevo duro (puedes no consumir las yemas)
  • Claras de huevo
  • Pavo
  • Pollo
  • Atún o filete de pescado
  • Salmón
  • Sardina
  • Trucha

Como ves, son alimentos proteicos muy fáciles de encontrar, con ellos puedes preparar diversos almuerzos y cenas saludables que te ayudarán en este proceso.

¿Ya revisaste nuestro artículo sobre ideas de almuerzos saludables? ¿Y el de cenas saludables? Te recomiendo que eches un vistazo, será de gran ayuda..

La última recomendación que podríamos brindarte es combinar las comidas ricas en proteina con un mix de verduras (procura que tenga la mayor variedad de colores posible). Reemplaza el arroz (así sea integral) o la pasta por una buena porción de verduras.

Espero que la información les sea de mucha ayuda, estaremos atentos a sus comentarios y/o recomendaciones. Cuéntanos si estás empezando con los buenos hábitos saludables para controlar la ansiedad. ¡Tú puedes conseguirlo!