Rutina para perder peso en casa

9 diciembre, 2016

Si tienes una agenda muy apretada y no te da tiempo ni para ir al gimnasio, no te preocupes en esta rutina para perder peso en casa está la solución.

Hay que quitarnos la idea, de que solo se puede perder peso en un gimnasio, aunque es lo más recomendable, pues podrás asesorarte por un especialista, no es la única opción.

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Puedes perder peso desde la comodidad de tu hogar de las maneras más impensadas, con dietas, o con una rutina súper fácil de ejercicios.

Pero, sin lugar a dudas la rutina para perder peso en casa es tu mejor opción, pero, eso si, requiera de una gran disciplina y dedicación. Y, sobre todo vencer la tentación que representan, la cama, el sillón, la tele, etc.

La rutina para perder peso en casa no requiere muchas cosas, solo un espacio amplio (para no romper nada), una colchoneta y la ropa adecuada.

Recuerda que debes entrenar por lo menos 3 veces por semana y dedicarle una hora u hora y media

Aquí, en físico perfecto te presentamos una lista de ejercicios que puedes adherir a tu rutina para perder peso en casa. No te olvides de la importantísima rutina de calentamiento.

1. Sentadillas

De este ejercicio debes realizar 3 series de 10 repeticiones. Debes estar de pie con los pies separados a la anchura de tus hombros y luego baja como si fueras a sentarte.

Cuando dobles las rodillas tus muslos deben estar rectos. Para mantener el equilibrio debes estirar los brazos hacia adelante.

2. Flexiones

Debes realizar 3 series de 12 repeticiones cada uno. Acuéstate boca abajo y separa tus manos a la anchura de tus hombros. La punta de tus pies debe tocar el suelo. Ahora sube lentamente, manteniendo las piernas estiradas.

3. Zancadas

De este ejercicio debes hacer 2 series de 14 repeticiones cada una. Las Zancadas son ejercicios muy completos y es obligatorio que este presentes en todas las rutinas de entrenamiento.

Para realizar el ejercicio debes mantenerte en una posición semi-cunclillas, coloca tus manos en la cadera y pon adelante una pierna y luego la otra. No debes estirar demasiado tus piernas, para no causar ninguna lesión. Con el tiempo puedes usar mancuernas en cada mano.

4. Elevaciones de brazos

De este ejercicio debes realizar 3 series de 15 repeticiones. Colocate en posición recta y levanta tus dos brazos Coloca igual peso en cada mano. Puedes utilizar mancuernas, bolsas o botellas llenas de arena.

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5. Fondos de tríceps

Para este ejercicio debes realizar 3 series de 12 repeticiones. Debes usar un banco o una silla. Coloca las manos sobre este y estira las piernas para bajar la cadera flexionando los codos.

Todos estos ejercicios deben ser realizados correcta y constantemente para obtener resultados. Además debes ser paciente. No te desanimes y abandones tu entrenamiento.

¡Claro que puedes conseguir el físico perfecto!